小密语录：学会好的瑜伽体式，就可以实现健身从0到1.
大家都知道，现在越来越多的明星都纷纷练起了瑜伽，像王子文还在微博上晒过自己练瑜伽的照片，那小小的身体真的看不出来可以做出那些高难度的体式。瑜伽也是健身的一种，不过比起健身房什么的它更加温和，但是效果也是很显著的，不然怎么那么受人喜欢。小密接下来给大家介绍的这组体式就非常nice,学会了，大家就可以实现健身从0到1的跨越。
这个动作可以帮助我们打开髋关节和肩关节，增强身体的柔韧度，还可以美化身体线条，紧实腹部肌肉，最为重要的是它简单有效，学会了就可以实现健身从0到1的转变，这么nice 的瑜伽体式，大家是不是很心动呢？首先山式站立，双腿略分开，身体向前向下压，双手手掌撑地，臀部上抬，腰腹部往下。不过有腰椎疾病的人小密不建议练习这个动作哦。
这个动作和大家熟悉的孔雀式有点相似，不同之处在于双腿抬起的高度高于身体。首先平趴在垫子上，双手置于身体两侧，手指向后，手肘弯曲呈直角，双腿并拢向上抬起。这个动作不仅能增强手臂力量，紧实臀部和腰腹部的肌肉，还可以促进水液代谢，减轻小腿浮肿。这么nice的瑜伽体式，学会了，实现健身从0到1的跨越。
双手鸽王式，是一个基本的瑜伽体式。它可以打开我们的肩关节和胸部，促进上身的血液循环，消除背部和腰腹部的赘肉，还可以增强身体的柔韧性，改善驼背、耸肩等不良姿势。这么nice的瑜伽体式，学会了就可以实现健身从0到1的跨越呢。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看双手鸽王体式是怎么做出来的吧！
双手鸽王体式详解：1.坐在瑜伽垫上，上身直立，双手置于身体两侧，调整呼吸。
2.右腿弯曲，小腿贴近大腿内测，脚尖朝前。
3.左腿向后伸直，脚背绷紧，小腿向上弯曲。
4.吸气，双手慢慢上举至头顶，然后向后弯曲握住左脚脚尖，头向后仰。
5.保持自然呼吸，坚持20~40秒，再回到开始的体式，放松，然后重复4~8组。
这个动作主要需要依靠我们的手臂力量，所以小密建议练习之前先做增强手臂力量的基础训练。首先跪坐在垫子上，身体向前并且双手手肘撑地，小腿和大腿贴近并靠近上半身，臀部上抬，然后双脚离开地面，伸直并向前弯曲使双脚置于脑后。它能帮助我们增强手臂力量，防止内脏器官下垂，还可以促进全身血液循环，强化全身的肌肉，拉伸韧带。学会这个瑜伽体式，就可以实现健身从0到1，不过手臂有伤的人不适合练习，以免让自己再受伤哦。
这个动作可以帮助我们灵活全身的关节，拉伸韧带，美化腿部线条，还可以延展脊柱，减轻腰部疾病的疼痛。首先坐在垫子上，左腿弯曲，右腿向后伸直，双手置于身体两侧，然后胸部向前并且头往后仰。健身也是为了让身体的线条更加匀称，小密介绍的这个瑜伽体式也有这些作用，是不是很nice 呢？而且学会它还可以帮助实现健身从0到1的转变。
侧角伸展式，也是大家熟悉的瑜伽体式。练习时，先山式站立，右腿向右侧跨一大步，双手侧平举，左腿绷直，右腿弯曲呈直角，身体向右侧下压，右手放在右腿后撑在地面上。刚开始练习，可以借助一些小工具比如小纸盒放在右手下面。这个动作主要是拉伸韧带和腰腹部的关节肌肉，还可以消除多余的赘肉，让线条更加紧实，身材也会更加好哦。这么nice 的瑜伽体式，如果学会了，瘦身什么的不必说了，还可以实现健身从0到1的转变。
经过前面的几个体式，大家有没有感觉到肌肉的酸痛感呢？小密介绍的最后这个体式有助于大家放松身体，缓解紧张感，同时冥想也可以增强注意力，大家练完瑜伽之后就可以做这个体式放松一下紧张的身体。首先平躺，调整呼吸，右腿放在左腿上两腿交叉，双手从胸前交叉并且手掌心在头顶相贴合。放松也是健身完之后需要做的哦，这么nice 的瑜伽体式，学会了，实现健身从0到1的跨越。
小密介绍的这组瑜伽体式是不是很nice?有没有合乎大家的心意呢？只要大家学会了这组体式，就可以实现健身从0到1的跨越。瑜伽是一个不可多得的健身的好方式，只要大家坚持，效果就会慢慢显现出来的。 中华养生网
