小密语录：瑜伽动作越标准，效果就越明显。
很多妹子在刚开始练习瑜伽的时候总是会忽视标准这个问题，因此在练习之后也没能收获多大的效果，可以看出，标准的瑜伽动作对于练习者来说是有多么重要。那么如何判断你的动作是否标准呢？小密告诉你，这7个体式，能够标准地做3个，就说明你入门了，动作已经算标准了。
都说细节决定成败，这句话自然是有它的道理的，在做瑜伽体式的时候也要注重细节，把每一步都做的标准漂亮。比如在做舞王体式的时候，首先将身体调整直至平衡，然后将一条腿逐渐向身后抬起直至举过头顶，然后双手紧紧抓住翘起的脚掌，保持身体的平衡，不仅可以有效地帮助身体训练柔韧度和平衡感，还能很好地促进全身血液在身体里面更好地循环哦。
今天小密为大家带来的瑜伽干货便是经典的鹤禅体式，鹤禅体式不仅能够帮助增强我们双臂的力量，而且在身体呈现腾空状态的同时还很好的加快全身脂肪的燃烧，对于想要减肥的妹子来说简直是一个绝佳的方式，小密提醒，在座的过程中尽量标准化，避免受伤哦。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看鹤禅体式是怎么做出来的吧！
鹤禅体式详解：
1、先是在地面上用双手支撑起整个身体，然后逐渐调整身体，让身体的肌肉呈现紧绷的状态，准备随时发力。
2、紧接着将双腿向后蹬，发力将下半身完全腾空，再一次调整自己的呼吸。
3、保持动作5秒的时间，然后重复2——3次，效果更佳。
这个动作可以看做是轮式和腿部伸展的结合体式，因为是结合体式，自然拥有两者的功效，首先放松自己的身体，调整呼吸，然后弯腰慢慢向后翻仰，直至双手完全触地，紧接着将一条腿向空中伸展开来，直至呈现竖直水平，在座的过程中，动作要标准化，下腰要完全，竖腿要180度，这样对于腰部和腿部赘肉的消除才会起到最大的效果。
瑜伽108式中自然是少不了伸展的体式的，一来它不仅能够帮助身体好好地活动筋骨，二来可以促进全身的血液循环，帮助缓解身体酸痛等症状，因此被许多人喜爱，不过还是要注意动作的标准化哦，这样一来你的努力就会得到十足的回报。首先坐立在地面上，然后将一条腿向身侧抬起，直至另一侧的手紧紧抓住翘起的脚掌，身体微微弯曲。
想要把倒立体式做到标准化，可算是一个比较有难度的事情的，但是要是好好跟着小密的指导意见来做的话，可以事半功倍哦。首先山式站立，然后逐渐调整自己的身体直至呈现紧张状态，然后双腿向后蹬，发力将下半身完全腾空，双腿依靠在墙面上，一条腿逐渐折叠弯曲靠近身体，可以促进身体的新陈代谢，帮助增强双臂肌肉力量哦。
起飞式考研的不仅是身体的平衡感和柔韧度，更多的考验的是练习者的耐心和毅力，因此动作的标准化就显得尤为重要。第一步趴在瑜伽垫上，然后用双手支撑地面，让下半身腾空，逐渐将其中双腿移至身侧，头部微微向一侧移动。
今天的最后一个瑜伽体式小密为大家介绍的便是船式，船式要是做的标准了，做的精细了，好处可是很多的，不仅能够帮助消除双腿的水肿，而且好可以很好地训练身体的平衡感，不过要注意力度的调节哦，避免肌肉拉伤。
经过小密的介绍，想必大家对于瑜伽动作的标准化已经有了认识，那么接下来就需要大家的不懈努力和坚持，尽量把每一步的动作都做到位，发挥最大的效果，每隔一段时间，还可以利用这7个瑜伽体式，检测一下自己是不是已经入门，已经做到标准了。 中华养生网
