《从零学网球丨付老师解锁美女主播》是好动网球与新浪体育联合出品的一季既松幽默、通俗易懂的网球初学者教学栏目。“网球工匠”付饶搭档“美女主播”翟雨，将以最直观有趣的方式为大家呈现各类网球技术，帮助初学者们打好基础。由小白变身网球达人，真的可以很简单！
赶忙来到球场，迫不及待就拿起球拍与搭档进行对打的情况并不少见。尽管打球时间很紧张，但是赛前拉伸一定必不可少，这不仅能提升你的运动表现，还可以避免出现伤病。那么今天，付老师和翟雨就来和大家分享5个最拥有的赛前热身方法。亲测有效哦！
热身前，首先建议大家慢跑五分钟，让心肺功能逐渐适应比赛强度，增加脚部血液循环，之后再进入到正式的热身环节。
1.滑步唤醒大腿内收肌
大腿内收肌是网球比赛中最常用到的一块肌肉，当然也更容易产生疲劳。热身时，利用好场地宽度，从一侧向另一侧完成滑步跳跃练习，两组即可。
2.压腿激活腰部肌肉
做好弓箭步，压腿的同时完成转体，后腿肌肉和腰部肌肉都得到了充分的拉伸。完成一组后换另一只脚在前，继续完成拉伸，循环进行，完成两组即可。
3.后踢腿跑唤醒股四头肌
后踢腿跑时，尽量用脚跟提到臀部，利用场地的宽度完成一个来回。
以上三个练习方法，可以让膝盖、大腿以及腰部得到充分的活动，那么接下来，我们来把热身的重点向上半身转移。
4.前后转肩锻炼肩部肌肉
上身保持站直，向前或向后转动手臂活动肩部，一组30秒，做两组为宜。
5.正反向活动手腕
手腕可以说是距离球拍最近的关节了，自然要格外注意。热身时，首先我们将手臂向前伸直，掌心朝外，十指交叉，压双侧手腕。保持好这个动作15-30秒，做两组。
随后，我们让掌心向内，手指朝下，手腕内扣，左右手相互辅佐完成练习，动作同样保持15-30秒。
这五个基本的热身动作涵盖了从下到上的主要发力关节和肌肉，可以说这是五个最简洁也最有使用价值的热身动作。希望大家用这五个动作充分活动开身体，助力自己的球场最佳表现！
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