盘点秋季养生保健小常识

秋季，从立秋到立冬前，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。气候由热转寒，是阳气渐收、阴气渐长、由阳盛转变为阴盛的关键时期，是万物成熟收获的季节。此时，天高风急，地气清肃，人应早睡早起，以保持神志的安宁，减缓秋气肃杀之气对人体的影响。收敛神气，以适应秋季的特征，不使神思外驰，以保持肺气的清肃功能，这就是适应秋冬的特点，是保养人体收敛之气的养生之道。

秋高气爽，天地间阳气日退，阴寒日生，气候逐渐转凉，阳气渐收，阴气渐长。人体阴阳的代谢也开始向阳消阴长过渡。因此，秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养收为原则。

精神养生方面，秋内应于肺，肺在志为忧，悲忧易伤肺。肺气虚，则机体对不良刺激耐受性下降，易生悲忧情绪。故秋季养生首先要培养乐观情绪，保持神志安宁，以避肃杀之气；收敛神气，以适应秋天之气。我国古代民间有重阳节(阴历九月九日)登高赏景的习俗，也是养收之一法。登高远眺，投入大自然怀抱，空气清新，可使人心旷神怡，一切忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，是调解精神的良剂。 

起居调养方面，秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛，起居作息要相应调整。人们要早点睡觉，早点起床。因为，秋天晚风凉肃，人由夏时而来尚不能完全适应，故而早卧，既顺应阳气之收，又避凉气入中。早起，使肺气得以舒展。生活在初秋，暑热未尽，凉风时至，天气变化无常，即使在同一地区也会有“一天有四季，十里不同天”的情况；因而，应多备几件秋装，做到酌情增减。不宜一下子着衣太多，否则易削弱机体对气候转冷的适应能力，容易受凉感冒。深秋时节，风大转凉，更应及时增加衣服，体弱的老人和儿童，尤应注意。

饮食调养方面，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，要“少辛增酸”。所以，要尽可能少食葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品；适当多食一点酸味果蔬，如苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、柚子、柠檬、山楂等。此外，秋燥易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为佳。要尽量多吃些能滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、梨、芝麻、鳖肉、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、橄榄等，以益胃生津，有益健康。

运动调养方面，金秋天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期，但因人体生理活动处于“收”的阶段，阴精阳气处在收敛内养状态，故运动养生也要顺应这一原则，即运动量不宜太大，以防出汗过多，阳气耗损。秋季应多进行“静功”锻炼，当然也可以根据个人的具体情况选择动功锻炼。

这里介绍一种《道藏·玉轴经》中所载秋季养生功法，即秋季吐纳法，对延年益寿有一定好处。具体做法：每日清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱炼几遍，分3次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意将气送至丹田，再将气慢慢从口呼出，呼气时稍闭口。如此反复30次。坚持练此功对健肺有特殊功效。

防病保健方面，秋季是肠炎、痢疾、疟疾、乙型脑炎等病的多发季节，预防工作显得尤其重要。要搞好环境卫生，消灭蚊蝇。注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被污染的食物。取板蓝根、马齿苋等煎剂，对肠炎、痢疾的流行可起到一定的防治作用。

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