重庆网络广播电视台记者 余韬 张蓝兮

今天（7日）是二十四节气中的立冬；从今天开始，日照时间继续缩短，正午太阳高度继续降低，天气一天天变得更冷，人的食欲随之逐渐增强，是安排饮食的最好季节，那么立冬之后的饮食要注意什么呢？又该如何做好养生保健呢？小编特别就立冬时节的养生小知识进行了总结，赶紧来瞧一瞧！

立冬养生之五个小妙招

1、巧防冬燥：一到初冬季，气候就变得晴朗干燥，因此主张应当润燥。怎样做到这一点呢？首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。

2、防止热能过剩：一般人到了立冬时节，由于气候渐冷，我们为了维持体温，往往要进食过多来增加能量。然而摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，这样不好。在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

3、饮食要注意：立冬后应该特别注意，饮食一定要吃温热的食物，开始减少一下凉拌菜等类似的食物，要保证饮食多样化，多吃温热食物，以保障胃肠功能的正常代谢，避免腹泻等症状的发生。

4、运动助养生：运动时应注意保暖，预防感冒，但不要穿着过厚，避免大汗淋漓，以微微出汗为宜。有心脑血管疾病的人，不要做剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人，包括慢性支气管炎、肺心病、哮喘等患者，应选日照充足的时间段外出锻炼，避免寒冷的刺激，以免诱发旧疾。另外，遇到城市雾霾天时，应避免外出运动，尽量选择室内运动。此外，立冬时运动应以静态运动为主，可以在向阳的地方，在晨光下进行八段锦、十六段锦、太极拳等运动，以感到舒适愉悦为好。

5、生活起居：冬要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来年的身体健康埋下根基。因此，立冬养生做好早睡晚起、多吃白色食物少食咸、补肾养肾这三件事，顺应天时养护好身体，为春天做好准备。此外，冬季肾主令，寒为阴邪，最易伤阳。因此，立冬后要避寒就温，重视足部、下肢、背部的保暖。冬季还应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。虽然天气寒冷，也应在白天气温较高时开窗通风，保持室内空气新鲜。

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