11月7日是二十四节气中的“立冬”，我国民间习俗以这一天作为冬天的开始。立冬起，各类冬季疾病进入高发时期，同时冬季也是养生进补的最佳时期。处于孕期的准妈咪们为有益于胎宝宝和自身健康，在这个特殊时期该如何适度进补?为此，我们邀请到智灵通专家为准妈咪们讲解，如何从立冬起恰到好处地做到冬季养生进补!

智灵通专家表示认为，冬季三个月的养生主要是万物蛰伏，收藏阳气，应顺太阳的起落来作息，避免肾气受损。进补也是重在养阴，注意预防流感和感冒，以及呼吸系统疾病。所以，冬季养生要掌握下面这几大原则：

适度锻炼：持续活动补足钙

智灵通专家表示，准妈咪在冬天要加强锻炼身体，千万不要因为天气变得寒冷而中断，可将户外运动改成室内运动。孕期适当运动能够防止体重增加引起腰酸背痛，还能够松弛盆骨，为将来的分娩做好准备工作，并增强准妈咪顺产的自信心。

准妈咪冬天很容易出现抽筋，这是跟冬天天气寒冷有很大关系。加上准妈咪养胎需要大量钙质。所以准妈咪冬季在保暖的同时，也要补充充足钙质。一旦发生抽筋的时候可以按摩脚部，或是走动可以促进血液循环。

科学饮食：适当补充营养物

准妈咪冬天需要消耗大量热量，消化功能也变得相对增强。需要适当补充一些营养物质来满足母体以及胎儿的需要。智灵通专家建议，准妈咪可以多吃瘦肉、鱼虾等蛋白质类等，同时保证新鲜水果蔬菜的摄入，以此来增强准妈咪机体耐寒能力和对寒冷的适应力。

智灵通专家提醒，很多人在冬天有“大补”的习惯，但这并不适合准妈咪。准妈咪孕期火气大，此时过多食用“大补”的食物，很容易出现“火上加火”的情况，还可能导致准妈咪内热较重，大便秘结。

生活起居：早睡晚起多泡脚

进入立冬以后，准妈咪应该早睡晚起，每天保证8小时充足睡眠，午间适让睡眠的时间长一点，促进体力的恢复。需要注意的是，准妈咪睡觉前不要做剧烈运动，放松一下神经，喝一杯热牛奶都有助于准妈咪入眠。

智灵通专家提醒，怀孕期间，准妈咪会因为胎儿在腹中不断发育成长，自身所要承受的压力会非常大，这个时候常用温热水泡泡脚，能够促进脚部血液循环，对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。温水泡脚时，水温不宜过热，时间在15到30分钟。

远离抑郁：调养情志振精神

智灵通专家强调，“冬三月”万物凋零，是一年中最冷的时节。很多准妈咪在此时会发生莫名伤心、多愁善感等小情绪。此时最好的方法就是多参加娱乐活动，如练书法、欣赏音乐等，消除冬季低落情绪，振奋精神。

美国研究发现，DHA与抑郁症之间存在联系，孕期足量补充DHA有助于降低孕产抑郁风险，让准妈咪保持良好心态，改善不良情绪。但DHA无法由人体自行合成，准妈咪必须额外补充。

智灵通由世界500强企业长江和记实业集团旗下和黄健宝保健品有限公司出品，国药控股和记黄埔医药(上海)有限公司为全国总经销。自2001年上市以来，为中国的孕产妇人群和婴幼儿人群提供优质的保健品和食品。智灵通的每一款产品都是在近乎严苛的高标准生产质量的控制下，确保每一款产品符合质量标准。对品质的精益求精，确保智灵通贡献的产品为母婴带来健康美好的生活。

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