重庆网络广播电视台记者 王小生

立冬过后,日照时间将继续缩短,正午太阳高度继续降低。立冬，既有农作物收获后"收藏"起来的含意,又有"进补养生"的食俗，冬天如何养生，来看看重庆市肿瘤医院专家杨双的建议。

一、情志调节

冬季时节，容易让人产生悲伤的情绪，消极的精神状态会消耗人体正气和影响人体气机的正常运行，冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态。遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，宁静为本，保养精神。

二、生活起居

进入冬季以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的基本要求，意思是说人们在寒冷的冬天，一定要早睡晚起。

冬季防寒非常重要，尤其要注意背、足的保暖。对于老人、儿童和患有胃及十二肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤为重要。背部保暖方法很简单，只要穿上背心就行。

而民间有一说法，“寒从脚底生”，因为足为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，大家可以通过穿合适的鞋袜、平时多活动脚部、每晚睡前用温水泡脚的方法，来做好足部保暖防寒。

三、饮食养生

冬季滋补以养肾为先,饮食上应注意肾脏的调养、热量的补充,冬季要少食咸味,以防肾水过旺从而影响心脏的功能。可以多食苦味食物以补益心脏,增强肾脏功能。

冬季宜食的黑色食物有：乌鸡、甲鱼、墨鱼、香菇、黑木耳、香菇、紫米、黑豆、黑芝麻、紫菜等。

适合选择的苦味食物包括芹菜、葛笋、生菜、苦菊等。

冬季适宜食用具有暖性的肉食,如牛肉、鸡肉、羊肉、虾等。

蔬菜有黄豆、胡萝卜、韭菜、油菜、盖菜、香菜等。

水果有橘子、柚子等。

四、运动锻炼

杨双表示，冬季锻炼必不可少，因为冬季户外活动，可增加热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节。但是，由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，所以，锻炼之前热身活动非常重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的少量练习，使身体微微汗出后，再进行高强度的健身运动。

中华养生网