发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

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重庆网络广播电视台记者 王小生

立冬过后,日照时间将继续缩短,正午太阳高度继续降低。立冬,既有农作物收获后"收藏"起来的含意,又有"进补养生"的食俗,冬天如何养生,来看看重庆市肿瘤医院专家杨双的建议。

一、情志调节

冬季时节,容易让人产生悲伤的情绪,消极的精神状态会消耗人体正气和影响人体气机的正常运行,冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激,让心情始终处于淡泊宁静的状态。遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安静自如,宁静为本,保养精神。

二、生活起居

进入冬季以后,“早卧晚起,以待日光”是养生的基本要求,意思是说人们在寒冷的冬天,一定要早睡晚起。

冬季防寒非常重要,尤其要注意背、足的保暖。对于老人、儿童和患有胃及十二肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说,暖背尤为重要。背部保暖方法很简单,只要穿上背心就行。

而民间有一说法,“寒从脚底生”,因为足为人体最远端,脂肪薄,保暖能力差,而中医认为足底穴位与内脏关系密切,如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患,大家可以通过穿合适的鞋袜、平时多活动脚部、每晚睡前用温水泡脚的方法,来做好足部保暖防寒。

三、饮食养生

冬季滋补以养肾为先,饮食上应注意肾脏的调养、热量的补充,冬季要少食咸味,以防肾水过旺从而影响心脏的功能。可以多食苦味食物以补益心脏,增强肾脏功能。

冬季宜食的黑色食物有:乌鸡、甲鱼、墨鱼、香菇、黑木耳、香菇、紫米、黑豆、黑芝麻、紫菜等。

适合选择的苦味食物包括芹菜、葛笋、生菜、苦菊等。

冬季适宜食用具有暖性的肉食,如牛肉、鸡肉、羊肉、虾等。

蔬菜有黄豆、胡萝卜、韭菜、油菜、盖菜、香菜等。

水果有橘子、柚子等。

四、运动锻炼

杨双表示,冬季锻炼必不可少,因为冬季户外活动,可增加热量产生,调节新陈代谢机能,增强大脑皮层兴奋和体温调节。但是,由于冬季天气寒冷,四肢较为僵硬,所以,锻炼之前热身活动非常重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的少量练习,使身体微微汗出后,再进行高强度的健身运动。

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