2017年10月21日 04:10 旺报

中新社（翁超明）

今年是农历丁酉年，气运变化表现为风燥横行、炎暑共热、燥极而雨。立秋时节会出现风、寒、湿、燥等多种因素，对于不同体质的人，发病会呈现复杂多变的临床特徵，不可一概而论。但总体来说，早睡早起是秋季养生要点。过晚入睡，不能顺应天时，会导致免疫力下降，身体调节能力不足而无法适应多变的天气情况而生病。

秋分到小寒这段时间，气运特点是厥阴风木加临阳明燥金，故有可能出现秋行春令，草木生荣的景象。天气有可能出现反復，易发生外感热病。它不是寒降以后的热气来復，而是温燥之气在秋分以后的呈现。养生应注意早睡早起，收敛神气。食用、药用原则为选择能帮助秋冬收敛藏养之品，宜食用原味为微辛、酸、甜味食品；慎用热药少食辛辣之品。

放慢节奏 避免上火

按体质养生更奏效，并保持心情开朗，心态积极，加强行动力和执行力；运动适宜选择慢跑、舞蹈、太极等能够调动热量、加速循环代谢的运动，但不宜运动过量或者强度太大；饮食忌荤腥、冰冷食物及饮料，宜选择温阳养阴之品，但不宜温补太过。忌用热药和辛辣食品。对于平素体质燥热之人，应注意养护阴精、固护阴液。首先要戒菸、戒酒、戒辛辣饮食，其次要改变操心过劳的思维模式和急躁、争强好胜的性情，放下心事，减少纠结，开阔心胸，放慢节奏，避免着急「上火」，火由心生。

饮食清淡 忌辛辣

若出现发热、口渴、口苦、心烦、入睡困难、皮肤乾燥瘙痒、大便秘结等问题，饮食一定要清淡，尤其要戒辛辣之品。更不能因为心燥而贪食寒凉之品。运动以舒缓安静类为宜，如瑜伽、易筋经、散步、打坐等。大部分人群不是单一体质，而是寒热错杂、虚实夹杂，这种复杂的偏性在今年会表现得更加突出，如不耐寒热、口苦心烦、失眠多梦、心悸胸闷、食欲不振等。

呼吸、心血管疾病增

因此，养生重点在于培养定力、专注力，集中精力提高工作效率，适宜练习打坐、静心、禅修、冥想等，培养「抗干扰能力」，提升自我调节能力；食物讲究多样性而不要偏食，总体以清淡饮食为好，减少动物蛋白摄入，将其降至整体食物结构的10%以内，增加植物蛋白的摄入。

今秋，肝胆系统、呼吸系统及心脑血管系统疾病的发病概率会增大，要特别注意养护，随时关注天气动态，做到心中有数。养生要戒怒、戒骄、戒躁，饮食宜清淡，多样化，素食更佳，但要注意营养结构比例调整。对于出现症状或身体不适之人，首先不要惊慌，应到医院就诊。

今秋养生重点在秋冬养阴，重在调养收敛之气。今年秋季有可能出现秋行春令之反常现象，不利于收养冬藏之气。建议适度食用酸甘味食物，思维、情绪及行为上都要更加收敛，是今年秋季养生的重点。（作者翁超明为北京五运六气医药研究院专家）

(旺报)

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