（原标题：伏天养生做好了 一整年都可少生病(组图)）
本报记者 叶红 实习生 傅天娇
7月17日，“头伏”将至。俗话说，“头伏似火烧，二伏像油熬，三伏石头晒得两头翘。”一年中最热的时候到来了。中医认为，三伏天阳极阴生，阴气居于内，春夏养阳，机体各种机能发达，经络通畅之时，正是扶正培本、滋养阳气的有利时机。
中医专家建议：三伏天不仅是冬病夏治的最佳时间窗，也是养生保健的好时机。今年三伏天时间：头伏为7月17日至7月26日，中伏为7月27日至8月15日，末伏为8月16日至8月25日，为期40天。记者采访部分专家后，为大家整理了一些常见、易操作的养生方法，大家可对照着操作哦。
夏天泡脚
最适合失眠的人
大多数人都懂得冬天泡脚的养生之道，其实一年四季泡脚都能养生保健，对于睡眠不好的人，夏季泡脚效果更加好！
柯桥区中医院中医师胡慧良说，夏季湿气正当令，会出现没有胃口、爱犯困、没精神、容易烦躁等表现，夏天泡脚，正有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。
当然，泡脚时，水最好能稍多一些，不要就在脚踝处。另外，泡脚时间也可控制在15-20分钟，效果可能最好。
夏天吃姜
早上最好
绍兴素有俗语称，“冬吃萝卜夏吃姜”。也有市民对此提出疑问，夏天多吃姜？大热天的吃姜，不上火吗？
对此，柯桥区中医院中医师胡慧良的建议是，很靠谱！
他说，夏天天气热，但人体五脏其实很冰凉，就像那井水一般。此时，如果适量吃点生姜，可以暖胃护阳，祛除体内寒气。
在他看来，那些吃点生冷、海鲜食物容易拉肚子或者容易痛经的女性，都非常适合吃生姜。同时，早上吃姜效果最好，一天之中也有阴阳之分，阳气从早到晚是由盛到衰的过程。但是如果摄入过多的温热食物，会影响睡眠，因此晚上吃姜效果没早上好。
不过，生姜性辛温，吃得过多确实易上火，但要看个人体质，如果体质虚寒，多吃姜可以温补，不会上火，如果是内热虚火的人，比较容易上火，少吃点姜。另外，吃生姜并非多多益善，要适量吃。他比较建议用泡水喝的方式吃。
喝温开水
最养人
曾经有一条关于伏天喝温开水逼出体内老寒气的微信在朋友圈疯传。记者采访医生后了解到，虽然说法过于夸张，但是夏天喝温开水确实比较养人。
一方面，摄入冷饮会使胃肠黏膜突然遇冷而使原来开放的毛细血管收缩，使平滑肌痉挛，可以引起胃肠不适或绞痛甚至是腹泻。相反，还有人喜欢喝滚烫的水，过烫的饮食进入食道，会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生，诱发食道癌，这已是医学界的定论。因此，饮用水的温度不能太热也不能太冷。最适宜的温度是10-30摄氏度。
“对于久坐办公室的人来说，每天喝温开水，多次喝、小口喝下，最是温养。”有关医生说，在夏天，更是不能等到口渴了再喝水。同时，从防中暑的角度考虑，喝点淡盐水、绿茶等也是不错的选择。
需要提醒的是，因为血液晚上是粘稠的，早上喝淡盐水不好。
网购三伏贴
小心使用
在临床上，冬病夏治最普遍的方法是穴位贴敷(即“三伏贴”)。“三伏贴”又称“三伏天灸”，是一种传统中医的治疗法。在一年中最炎热的日子“三伏天”，将中药敷贴在特定穴位上治疗秋冬季经常要发作的疾病。“三伏贴”结合针灸、经络与中药，由特殊中药材制成药饼直接贴敷于穴位，经由中药饼对穴位产生微面积化学性、热性刺激，达到治病、防病的效果。
一般来说，对于小儿哮喘、慢性肠胃病等疾病，“三伏贴”比较适合。记者发现，眼下很多人用网购“三伏贴”，自己贴敷。
“不建议大家网购三伏贴。”柯桥区中医院针灸科主任谢夫林说，“三伏贴”上的中药是否靠谱？网购的话，不能保证。同时，三伏贴非常讲究穴位，如果贴得不到位，效果肯定大打折扣，所以，“三伏贴”这种专业的事，还是交给专业人士去做。
拔火罐
轻微中暑、感冒可在家操作
夏天，如果感觉感冒头晕或者中暑，扭痧、拔火罐，甚至用调羹在身上刮，这些方法都在民间盛行。
对此，柯桥区中医院针灸科主任谢夫林告诉记者，这些法子看上去不一样，其实原理都是使局部毛细血管扩张甚至破裂，发生局部溶血现象，对机体局部的免疫细胞产生良性刺激，从而达到治疗目的。中医的说法是，通过这些方法舒经活血、祛风散寒、清热除湿，从而达到祛病的目的。
在他看来，像夏季常见的肠胃炎、轻微的中暑、感冒之类的毛病，确实可以通过上述方法在家治疗。
不过，如果要拔火罐，要想自己在家操作，真空抽气罐就是一个比较安全的选择。
同时，注意这些禁忌：时间控制在8—10分钟内，不用过久；要避开浅表血管所在，比如脖颈、手背等部位，头面部也需避开，否则有可能会有意外；患有皮肤病、糖尿病、心脏病以及体质虚弱的人不宜操作；过饿、过饱、醉酒等情况下不能操作；拔罐后不能立即洗澡，最好间隔2小时。
艾灸
最佳距离以人的皮肤感觉为准
眼下，越来越多人用艾灸自我保健，无论美容院或者家庭疗护，都可见艾灸身影。
中医认为，艾灸本身就是补益阳气的，适合体质阳虚、气虚的人。如果体质不对，乱灸很容易出问题。不适合艾灸人群如果使用艾灸可能会出现浑身燥热、满面潮红等症状。因此在家做艾灸时，最好先请中医辨证一下自己的体质，在中医的指导下施灸。
另外，很多人都不知道在施灸时艾条要和穴位或皮肤保持多远的距离。距离太远了“隔靴搔痒”，不能发挥艾灸的功效，太近了容易灼伤皮肤。
专家表示，艾条在刚点着的时候温度不高，这时可以稍微近一些，让艾条和皮肤保持1到2厘米的距离。随着艾条燃烧的逐渐充分和温度的升高，距离就要稍微远一点，保持2到3厘米的距离。这样才能使效果达到最佳。
在日常保健时施灸的时间没有定式。有的人经络敏感，稍微灸一会就全身都热起来，有的经络不敏感时就要稍稍延长一些。灸多少时间要以局部皮肤的变化为准。如果发现皮肤慢慢变红，出现红晕了，那就可以停止了。
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