为保持身材和增肌
只吃蛋白
剩下的蛋黄一排排
排成队
还蛮可爱哒？
鸡蛋要到菜市场批发
他自述以前身体不好
瘦的跟排骨一样
从1995年开始健身
一直坚持到现在
满满壮硕的肌肉
一个50g鸡蛋
蛋白质含量是5g左右
一天吃四十个
就是200g的蛋白
以健身人群每公斤2g的标准来看
这位广州教练的体重要达到100kg以上
况且这还没加上
他饮食中其他的蛋白质摄入
网友的调侃
若是锻炼以增肌为主
是要保证每日蛋白质的摄入量
只吃鸡蛋也是不够的
最好在饮食上要均衡科学
鸡蛋跟白肉和蔬菜搭配着吃
这样才能满足身体所需要的不同物质和营养
水煮鸡蛋对于锻炼的人
也是一个不错的选择
最能保持鸡蛋里的营养物质
并且热量低
下面max为大家分享几款
简单易学的健身餐的做法
虾仁含有丰富的蛋白质
并且热量超低
香蕉可代替主食食用
不过要适量
鸡胸肉含有丰富的蛋白质
而且价格超便宜
土豆也可代替主食
属于高纤维的粗粮
热量低
饱腹感强
西兰花号称蔬菜之王
西兰花含有大量beta胡萝卜素
锌元素和晒元素
可补充健身以后
免疫力下降的营养需要
研究表明
维生素C可以帮助我们
在大运动的训练之后，
从僵硬的肌肉中快速恢复过来
牛肉属于红肉
富含肌酸
有助于提升肌力与肌耐力
但脂肪含量较高
需注意食量
外能肌肉秀出膛
内能贤惠下厨房
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