2018-07-20 23:36 来源:体育生活报 全民健身 /健身 /健身活动
原标题：奥运冠军给你当私教！国家体育总局发布首部《全民健身指南》
减肥要做长时间有氧运动，青少年提高反应能力可以打乒乓球，调控血压最好的运动方式是快步走……7月17日上午，国家体育总局发布《全民健身指南》。这份《指南》也为不同人群提供了个性化针对性的指导建议。该《指南》以中国居民参加健身活动大数据为支撑，由我国国民体质监测工作者和全民健身研究专家共同研制而成，是国家体育总局发布的首部全民健身指南。这部指南由10名世界冠军参与视频录制、凝聚近百万国人健身实测数据的全民健身指南，将成为未来服务全民科学健身、提高国民健康水平的标杆性指导读物。
据介绍，《指南》系统总结、归纳了我国十五年全民健身科学研究成果，包括国家科技支撑项目、国家体育总局重点研究项目等。《指南》中的运动能力测试与评价、体育健身活动方案（即“运动处方”）的主要内容均来自中国人的实测数据，符合我国居民的体育活动状况和健身效果特征，并得到实验数据验证。
此外，《指南》内容上包括了不同体育活动方式的健身效果、运动能力测试与评价方法、体育健身活动原则、体育活动方案要素、一次体育健身活动内容与安排、不同阶段体育健身活动方案等内容。《指南》不仅回答了为什么练的问题，而且回答一个大众百姓十分关注的练什么和怎样练的关键问题。
人群分布特征方面，《指南》既涵盖了青少年、成年人、老年人等不同年龄健康人群的运动健身指南，又有针对高血压、糖尿病、超重和肥胖、高血脂、骨质疏松等不同慢病人群的运动处方。
针对不同群体，《指南》还突出个体精准化体育健身特点，为体育爱好者“私人订制”和“量身定做”个性化体育健身活动方案。据介绍，个性化体现在两个方面：一是通过运动能力测试，可以全面评价个体的体育活动习惯、身体形态、心肺功能、肌肉力量、柔韧性、平衡能力、反应能力、肥胖程度等，精准地了解身体的整体情况和单项指标情况；二是推荐个性化的运动指导方案，也就是根据你的自身情况和健身要求，制定个性化运动指导方案。
值得一提的是，虽然该《指南》只有不到100页内容，但后台储备量大，除了常规图文内容外，《指南》特意邀请武大靖、马龙等10名冠军运动员录制了127条短视频，内容丰富，旨在为读者进行标准动作示范。据介绍，所有视频的时长均在1到2分钟，只需通过手机扫描二维码，就能够直接进行观看，方便受众利用碎片化时间学习。
《指南》从即日起即可接受订单发货，从而为8月8日“全民健身日”活动的开展进行充分预热。 （记者 冯晶）
来感受一波马龙示范的横板反手攻球技术
奥运冠军王丽萍为你讲解如何进行力量训练
再来自我小测一下~
握力测试
测试仪器：握力计。
测试方法：测试前，受试者用有力手握住握力计内外握柄，另一只手转动握距调整轮，调到适宜的用力握距，准备测试。测试人员打开电源开关，显示屏上出现闪烁信号，最后定格在“.0”数值上，表明握力计进入工作状态。
测试时，受试者身体直立，双脚自然分开，与肩同宽，两臂斜下垂，掌心向内，用最大力紧握内外握柄。测试2次，记录最大值，以千克为单位，精确到小数点后1位。
背力测试
测试仪器：背力计
测试方法：受试者智力在背力计的底盘上，两脚尖分开约15厘米，两臂和两手伸直下垂于同侧大腿的前面。
测试人员使背力计握柄与受试者两手指尖接触，背力计握柄至底盘传感器挂钩的距离为背力计拉链的长度。
测试时，受试者两臂伸直，掌心向内，紧握握柄，两腿伸直，上体绷直抬头，尽全力做背伸动作。测试2次，记录最大值，以千克为单位，不计小数。
俯卧撑测试
测试方法：测试前，受试者双臂伸直，分开与肩同宽，手指向前，双手撑地，躯干伸直，两腿向后伸直。
当听到测试人员发出“开始”口令后，受试者屈臂使身体平直下降至肩与肘处在同一水平面上；然后，将身体平直撑起，恢复到开始姿势。
此时，为完成一次俯卧撑动作。受试者须连续不断的重复此动作。当受试者不能完成动作或不能持续保持正确动作时，测试人员记录完成次数。以“次”为单位。
1分钟仰卧起坐测试
测试方法：测试前，受试者两手手指交叉抱于脑后，双腿稍分开，屈膝呈90度，仰卧于铺放平坦的软垫上。另一同伴压住受试者两侧踝关节处，固定下肢。
当受试者听“开始”口令后，双手抱头、收腹使躯干完成坐起动作，双肘关节触及或超过双膝后，还原至开始姿势，为完成一次仰卧起坐动作。
受试者须连续不断的重复此动作，持续运动1分钟。测试人员在发出“开始”口令的同时，开表计时；记录受试者在1分钟内完成仰卧起坐的次数。以“次”为单位。返回搜狐，查看更多
中华养生网
