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啊啊啊,训练结束后睡不着···

发布时间:2018-07-21 04:48 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

啊啊啊,训练结束后睡不着···

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又来到了我们的Q&A,还是那句话,如果你有什么关于健身的疑问,可以在下面给我们留言。为了避免被错过,建议可以编辑#人马君#+内容,我们会不定期甄选相关内容进行回复。

今天我们要解决两个问题:

1. 晚上训练结束后睡不着怎么办?

2. 训练后肌肉不酸,是不是没有练到位呢?

人马君,作为一个朝九晚五上班狗,我一般选择在晚上锻炼,但是经常会出现晚上训练结束后睡不着的情况,怎么办呢?

很多人因晚上运动而深受睡眠问题的困扰:睡眠不足、睡眠质量差、失眠等等。 睡眠问题会影响我们的情感控制,让人无法集中精神,不能保持高效率的工作和学习,并且这种状态还很容易恶性循环。

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好的睡眠,对我们修复身体至关重要。在睡眠时,我们身体的消化和代谢并不会停止,只是相对于白天来说速率减缓了。身体仍需要大量营养素进行重要的 生命活动,其中包括身体的修理和恢复——这也就是为什么很多人在晚上运动后补充蛋白粉或食物的原因,因为这时摄入的能量,是可以帮助夜间肌肉重组和生长的。

那么想要避免锻炼后失眠,首先需要注意,锻炼时间不宜离入睡时间太近。因为运动后,我们的机体处于兴奋状态,确实可能让人难以入睡。但如果因为不得已的原因必须晚上运动,那么运动强度不易过大,结束后注意放松、拉伸,尽量使身体和情绪平静下来

其次,运动过后如果感到饥饿,或者有增肌、修复肌肉的需求,那么用于营养补充的食物应该以蛋白质为主,搭配少量碳水化合物,如原味无糖酸奶、无糖燕麦片或者低脂低糖的全麦面包等食物进行搭配食用,注意量不宜多。

啊啊啊,训练结束后睡不着···

如果可以,我们要试着建立起规律的作息习惯,并制定一套符合作息时间的训练计划。希望各位都能睡个好觉~

人马君,训练后肌肉不酸,是不是没有练到位呢?

有的锻炼者刚开始健身,会发现自己头几次练完后第二天就肌肉酸痛,但多练了几次以后就不痛了,就会以为自己并没有锻炼到位。

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但是在这里还是要先纠正一个误区:运动后第二天的肌肉酸痛,并不是我们通常所认为的乳酸堆积,因为乳酸早在运动后几小时之内就已经代谢完毕。这种症状的学名叫作“延迟性肌肉酸痛”(Delayed Onset Muscle Soreness),一般缩写为 DOMS,是训练导致的肌肉纤维损伤引起的疼痛。肌肉要通过训练损伤才能恢复生长,并且在视觉上“变大”,所以这属于正常现象。

啊啊啊,训练结束后睡不着···

很多人觉得,训练之后一定要有酸痛才表示练到位,但事实上,和出汗多少不能用于衡量运动效果一样,延迟性肌肉酸痛也不是训练效果的决定性衡量标 准。的确,肌肉越酸痛表明训练刺激越大,但不酸痛也并不代表白练了,有可能是因为你的训练已经让身体形成了对于某个训练动作的习惯,酸痛感自然也会减轻。此外,假如你的训练中断了一段时间,再度恢复训练是肯定会有强烈酸痛感的。

所以说,延迟性的肌肉酸痛并不是坏事,但是也并不能完全代表训练到位了。 总会有朋友觉得就是要酸爽才过瘾,那么就要记得时常变换训练方法和训练动作噢!

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