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夏天湿气重,这些小动作暖宫祛湿,小肚子也下去了

发布时间:2018-07-20 06:26 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

夏天湿气重,这些小动作暖宫祛湿,小肚子也下去了

夏天里除空气去闷热,其实还有湿气,只不过我们很难察觉而已。夏天空气中的湿气会对我们的身体产生影响。要知道我们身体里的湿气,会在很大的程度上影响我们的身体健康。当然了,对于女生而言,子宫中也会有湿气的存在。小伽之前给大家介绍过几个帮助大家缓解宫寒的瑜伽体式,今天小伽再给大家带来了介绍几个暖宫去湿气的瑜伽体式,快点一起来看看吧!

几个暖宫去湿气的瑜伽体式,跟小伽一起来学习吧!

体式1:单腿鹤禅式

夏天湿气重,这些小动作暖宫祛湿,小肚子也下去了

1、双腿并拢,弯曲膝盖蹲在瑜伽垫上,上身躯干向前倾贴紧双腿,双手放在身前前侧,掌心贴紧地面。

2、手臂用力撑住身体,上身继续向前倾直至双脚离开地面,头部后仰下巴靠近地面。

3、弯曲手肘,转动腰部身体转向左侧,右腿伸直压在弯曲的手臂上,左腿向上抬起,双脚脚尖处于绷直的状态。

4、保持身体重心稳定,维持此姿势几个呼吸的时间。

体式2:鹤禅式变体

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1、蹲在瑜伽垫上,双腿并拢弯曲双腿膝盖,上半身躯干向前倾紧靠双腿,双臂分开约为肩宽,将双手放在身体正前方。

2、弯曲手肘,使得手臂呈垂直状态,手掌用力撑住身体,上半身继续向前倾,面朝地面,双脚离开地面。

3、腰部用力转动身体,双腿保持弯曲并拢状态,将双腿压在左手手臂上。

4、保持此姿势几个呼吸的时间,自然平稳呼吸。

体式3:战士一式

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1、身体挺直站立在瑜伽垫上,感觉身体向上延伸,双腿并拢,手臂放在身体两侧,眼睛看向正前方。

2、左腿向前迈出一大步,弯曲左腿使得左腿大臂与地面平行,右腿向后伸直,保持右腿筋被拉伸的状态。

3、双臂过头顶向上伸直,夹紧耳朵双手在头顶合十,头部向后仰,下巴朝向前方。

4、保持此姿势几个呼吸的时间,然后恢复到山式站立。

体式4:舞蹈式

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1、身体挺直站立,感觉整个身体有向上延伸、拉伸的感觉,手臂贴紧在双腿外侧,眼睛看向正前方。

2、重心转移到左腿上,弯曲右腿膝盖,脚后跟贴紧臀部,右手抓住右脚脚踝,左臂向前伸直打平,掌心朝上。

3、上身躯干慢慢向下倾,右臂伸直,带动右腿向上抬,可以稍稍弯曲右腿膝盖,脚尖绷直指向正上方。

4、保持身体的重心稳定,维持此姿势几个呼吸的时间。

体式5:鸳鸯式

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1、双腿相互靠紧伸直,脚尖绷直指向正前方,上半身向上延伸挺直,手臂放在身体两侧,眼睛看向前方。

2、双腿打开呈90度,弯曲左腿,脚后跟贴紧臀部,左腿外侧压向地面,左腿膝盖指向正前方。

3、左臂过头顶向上伸,右手伸直,手指伸开撑住地面,右腿伸直向上抬起,右脚向内勾,左手抓住右脚脚掌。

4、头部向左上方转动,面部朝向左上方,保持此姿势几个呼吸的时间。

体式6:舞王式

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1、首先感觉身体向上延伸,身体挺直站立在瑜伽垫上做山式站立,双臂自然垂放双腿外侧,眼睛看向正前方。

2、重心转移到右腿上,左腿弯曲,脚尖绷直,双臂向后伸肩膀打开,双手抓住左脚脚掌。

3、弯曲腰部,上身躯干向下弯曲,带动左腿向上直至上身尽量与地面平行,脚尖绷直,借助双手将小腿压向大腿。

4、头部保持挺直,保持此姿势几个呼吸的时间。

今天的瑜伽体式,大家可以配合以前小伽介绍给大家的几个暖宫瑜伽体式,毕竟子宫是女生最重要的部分,大家一定要重视起来,坚持做这几个瑜伽体式哦!大家要知道,有一个活力满满的子宫,会对我们大有裨益。好了,赶快跟小伽一起来打卡练习瑜伽吧!

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