——健身气功·大舞功法运动的核心探究
摩肋势
——以舞宣导
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摩肋时，初练者以腰带动脊柱左右旋转，牵引躯干两侧的胁肋部。经过长期练习，丹田与命门之气逐渐融通，自然宣发，腰将动未动之时，丹田、命门之气引动腰，以腰带脊做拧转动作。同时以腰带肩，以肩带臂，以臂带腕，气达手指向下摩运，节节贯穿，气势连绵；另一手臂也要以腰带肩，以肩带臂，以臂带手顺势收回。
健身气功·大舞的主要特点是以舞宣导、通利关节。舞动中，以脊梁为轴线的躯干做屈伸、旋拧、提落、划圆、开合、缩放等动作，带动四肢做出各种古朴典雅、舒缓柔美的动作。通过髋、膝、踝、趾、肩、肘、腕、掌、指等关节的屈伸、环转等运动，以及肌肉的紧松交替，不仅疏导、通利人体外在的肌肉、关节等组织，还揉按人体内在的脏腑组织，从而疏通周身经络、调和气血运行，达到身心健康的目的。
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飞身势
——外动内舞
在身体起伏、上步和退步时，腰部发力，传递至尾椎，由下到上，脊柱在前后方向有小幅度蠕动，并带动肩、肘、手划弧。
脊柱蠕动的幅度虽小，但是节节蠕动对各个椎骨的按摩刺激功效却很大，这正是健身气功的魅力：动作幅度很小，作用却很大；两脚并拢，脊柱向左或向右拧转时，两膝似屈非屈，不绷紧即可，在全身关节、肌肉松开的状态下，腰部发力，源源不断传递至踝，带动膝、髋、腰、肩、肘、手节节旋拧。
特别是两臂上下牵拉反向旋转，加大了对脊柱的拧转。从拧转中求放松，如抻腰势中的“伸展中放松”的状态；意在腰部，微微发力，上下缓缓松开还原，内气随之四散，周流全身，直达神经末梢，脊柱及肢体得以充分放松梳理，为收势做好准备。
脊柱的前后蠕动和左右拧转，牵引三焦、任督二脉、带脉等周身的经络，起到理顺全身气血的作用，同时对脏腑起到按揉作用，体现了健身气功·大舞“外动内舞”的运动特征。“外动”是指柔和舒缓、紧松相间的肢体动作，“内舞”是指内劲的传递、气血的运行及脏腑的运动。外动内舞是“通过柔美的舞姿来达到外导内引、内生外发、内外合一的目的，使外在的舞姿、动势对内在的生理活动起到顺水推舟之效”。
飞身时，脊柱的蠕动引领两臂如仙鹤翩翩起舞，潇洒自在，内气、劲力随形体动作的起落开合、收紧放松而宣发运行。舞动中，气随形走、神气相守，形意气劲融合为一，气血的升降开合不受主观意识影响，更好地发挥了健身气功·大舞健身养生的作用。
大舞整套功法演练中，以和谐的舞姿及舒缓的音乐导引人静下心来，抛开尘世的嘈杂与喧闹，抛开一切忧虑和烦恼；动作紧松相间、刚柔相济、徐缓轻灵；呼吸匀细柔长，气机宣畅。安宁中无拘无束、无牵无挂的恬愉，自然而然由心而发，从而感受到“道法自然”的无为状态，体悟恬淡虚无的灵妙意境，进入健身气功·大舞以神领舞、心舞合一、神轻气爽任自然的最高境界。
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