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一年中最热时段到来!三伏天该如何养生

发布时间:2018-07-18 22:31 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

  三伏天是一年中阳气最旺,也可以说是最热的时候,这时的天气很容易让人出现身体不适的情况,人们会感到精神不济、四肢乏力、食欲不振、效率低等现象。那么三伏天应该如何养生呢?

一年中最热时段到来!三伏天该如何养生

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  第一,尽量减少在温度高的时候出门或是大量的运动,这样身体水分的流失太快了,如果不能及时的补充水分,很容易出现脱水中暑的情况。

  医生建议,高温作业工人必须保证工作2至3小时后换人休息,同时还要加强个人防护。同时应注意随时补充水分,最好喝新鲜的白开水或淡盐水,少饮冰镇饮料。

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  第二,伏天是感冒高发期,尤其是长时间在空调房里或吹电风扇,会出现咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等感冒症状。

  建议不要长时间在低温空调下滞留,晚上睡觉时应尽量开窗通风,老年人进冷气房间前要把汗擦干。在写字楼里吹着空调的上班族,从高温的室外进入办公室,会使开放的毛孔立刻闭塞,从而引起头晕、恶心、流涕等类似感冒的症状,也就是人们常说的“空调病”。

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  第三,伏天闷热、潮湿、气压低,细菌霉菌滋生繁殖快,应特别注意饮食卫生。

  夏天是肠胃疾病的多发季节,如果加上体质是虚寒的人,就更容易受到病毒侵袭了,因此这类人尽量不要多食生冷食物。因为冰淇淋、雪糕等冷饮中均含有胆固醇、糖和淀粉等成分,吃冷饮影响正常的食欲,又会使腹泻加重。

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  第四,三伏天湿气极盛,湿性重浊、粘滞,易与热结,湿热交蒸,湿扼热伏,使得汗液难以蒸发、排泄。

  湿邪最易伤脾,常使人四肢发软、胸闷、食欲不振。且湿热下注,可致肠炎、痢疾等疾病。因此这时饮食要格外注意,以清淡为主,有营养、易消化、忌生冷油腻。清热祛湿的食品有冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等。黄瓜生吃最好,苦瓜是体热者最好的选择,薏米红豆也可达到良好的祛湿效果。此外,还要多吃富含维生素的新鲜瓜果蔬菜,尤其是西瓜、冬瓜等。

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  第五,在作息休息方面要注意规律作息。

  中医倡导“子午觉”,午时(11:00-13:00)选择合适的环境午睡20-30分钟;子时(22:00-24:00)应准备入睡,最好在晚上12点之前休息保证充足的睡眠。

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