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奥运世界冠军做示范 运动从此有处方 国家体育总局发布《全民健身指南》

发布时间:2018-07-18 12:02 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

齐鲁网北京7月17日讯(记者 王志芹)崇尚科学锻炼、培养健康生活方式。17日上午,国家体育总局在北京举行《全民健身指南》首仪式,该《指南》由我国国民体质监测工作者和全民健身研究专家共同研制,旨在推动全民学习健身新知识,树立科学健身好意识。布仪式上,游泳名将傅园慧、乒乓球名将樊振东作为运动员代表向全社会发出倡议,希望大家积极投身于全民健身运动,科学健身提高身体素质。为自己的身体充电,为健康生活加油!

奥运世界冠军做示范 运动从此有处方 国家体育总局发布《全民健身指南》

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据介绍,《全民健身指南》以中国居民参加健身活动大数据为支撑,系统总结、归纳我国十五年全民健身科学研究成果,包括国家科技支撑项目、国家体育总局重点研究项目等,指南中的运动能力测试与评价、体育健身活动方案(也就是运动处方)的主要内容均来自中国人的实测数据,符合我国居民的体育活动状况和健身效果特征,并得到实验数据验证。 《全民健身指南》从内容上,包括了不同体育活动方式的健身效果、运动能力测试与评价方法、体育健身活动原则、体育活动方案要素、一次体育健身活动内容与安排、不同阶段体育健身活动方案等内容。也就是说,不仅回答了为什么练的问题,而且回答一个大众百姓十分关注的练什么和怎样练的关键问题。比如说,减肥就要做长时间有氧运动;青少年提高反应能力,要做乒乓球运动;增加平衡能力,做冬季的滑雪运动;防控骨质疏松,做力量练习等。

从人群分布特征方面,《指南》既涵盖了青少年、成年人、老年人等不同年龄健康人群的运动健身指南,且每个年龄段的视频都围绕有氧运动、力量练习和牵拉练习展开,在老年人组还增加了平衡练习。同时还有针对高血压、糖尿病、超重和肥胖、高血脂、骨质疏松等不同慢病人群的运动处方

《全民健身指南》突出个体精准化体育健身特点,为体育爱好者“私人订制”和“量身定做”个性化体育健身活动方案。个性化特征体育健身活动方案体现在两个方面:一是通过运动能力测试,可以全面评价个体的体育活动习惯、身体形态、心肺功能、肌肉力量、柔韧性、平衡能力、反应能力、肥胖程度等,精准地了解身体的整体情况和单项指标情况,这些内容在指南附件中做了详细介绍;二是推荐个性化的运动指导方案(也就是运动处方),也就是说根据你的自身情况和健身要求,制定个性化运动指导方案。比如,一个人身体并不肥胖,BMI在18.5到24之间,但他的心肺功能监测结果并不好,可能比肥胖人还差,那他患心血管等慢性疾病的风险甚至比肥胖人还高,只靠减肥和控制体重达不到提高心肺功能的效果,因此,他就应该加强有氧运动,根据他的特点制定以有氧运动为主的运动处方;再比如,中年妇女为了预防骨质疏松,就不能只选择有氧运动,虽然有氧运动是目前国内外最受欢迎的运动形式,但为了防控骨质疏松就必须增加力量练习才能达到最佳效果。

《全民健身指南》非常简练,虽然只有不到100页,但内容丰富,其最大亮点是共有120多个标准动作视频,由武大靖、马龙、李婷、张湘祥、雷声、傅园慧、王丽萍、高凌、吴静钰、徐嘉余等10位奥运世界冠军领衔为全民健身做示范动作。所有视频只需手机扫一扫,便可直接观看学习,非常便于推广。

另外,《全民健身指南》还将有氧运动、力量练习、梅脱等专业术语科普化,将不同运动形式的能量消耗数字化,便于大众百姓在全民健身中掌握和使用。

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