10月23日13时27分，我们迎来秋天最后一个节气——霜降。

“菊红叶落秋见霜”，霜降是秋向冬过渡的开始。一叶知霜降，一雨感深秋。霜降后，天气日渐寒冷，早晚温差加大，养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”。

霜降养生

1、“朝朝盐水，晚晚蜜汤”

秋天的主要气候特点是干燥，但光喝白开水，并不能完全抵御秋燥带来的负面效应。白天喝盐水，晚上喝蜜水，这既是补充水分的好方法，又是秋季养生、抵抗衰老的饮食良方。

2、饮食锻炼两相宜

秋季是人最容易长脂肪的季节。天凉夜长，人的食欲大开，夜里休息也舒服，人体每天的热量摄入容易超过热量消耗，使脂肪一点点地囤积起来。如果不加以调整，人就会很快“发福”起来。因此，在贴秋膘时，也要注意加强体育锻炼。

3、腹部保暖护肠胃

霜降气温渐低，时有冷空气来袭。由于寒冷的刺激，胃肠蠕动的正常规律会被扰乱；同时，人体新陈代谢增强，食欲改善，食量增加，所以要特别注意保护胃肠功能。建议外出时注意腹部保暖，在饮食上宜清淡，少食多餐，还要戒烟禁酒。

霜降四防

原则1、继续防秋燥

霜降时节应继续防秋燥。养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的滋阴食物，以及梨、葡萄、香蕉等润肺的水果。在起居上要早睡早起，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。

原则2、注意防湿邪

霜降前后，雨水开始增多，此时须防湿气阴邪。防湿主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主，如莲子、薏米、冬瓜、莲藕、山药等。

原则3、快乐防悲秋

防秋郁，首先要生活规律，心情好，该做什么就做什么；其次要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等；还要参加一些有益身心的娱乐健身活动，如歌舞、登山等。

原则4、保暖防贼风

霜降时节气候多变，早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，贼风也会乘虚而入，使人生病。那么，霜降时节如何防贼风？保暖最为关键。注意穿衣，不要随意减衣；但也不要过早地穿上棉衣，秋要“冻”，才会对风有抵抗力。

霜降美食

1、防治秋燥——秋梨

霜降时节吃秋梨是个不错的选择。梨味甘性凉、微酸，具有清热生津、润肺化痰的功效，是防治秋燥的佳果。生食梨有生津润燥、清心降火的作用；煎水或加蜜熬膏，有清热润肺、化痰止咳的作用；与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

2、预防肥胖——苹果

霜降前后苹果大量上市，这时吃苹果最养生。苹果中含有大量维生素、苹果酸，能促使积存于人体内的脂肪分解。因此食用苹果能促进通便，同时可以预防肥胖。

3、营养价值高——柿子

在我国的一些地方，霜降时节要吃红柿子，有“霜降吃丁柿，不会流鼻涕”的说法。柿子营养价值很高，所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。假如一个人一天吃2个柿子，所摄取的维生素C基本上就能满足这一天。

4、预防感冒——萝卜

俗话说：“秋吃萝卜赛人参”。秋季，人容易出现喉干咽痛、反复咳嗽等上呼吸道感染症状，而萝卜有消食、化痰定喘等功能。感冒时吃点爽脆可口、鲜嫩的萝卜，不仅开胃助消化，还能有效预防感冒。

5、健脾益胃——山药

秋冬季人体容易气血两虚，正是食用山药的最佳时节。山药有清热解毒、治温病发热和降血糖等作用，在健脾益胃、益肺止咳、降低血糖等方面有极佳的效果。 

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