现如今，健身的方式越来越多样，健身人群也越来越多，不同健身群体对于运动的需求不同，许多“反常运动”在特定群体中悄然走红，爬行、倒走、滚动、跪膝……听起来匪夷所思的方式，也获得了许多人的喜爱。
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爬行
腰肌劳损、颈椎病、心脑血管病、静脉曲张等，这些都是许多老年人常见的慢性病，而对于患有慢性病的老年人来说，跑步、打球等健身方式显然负荷太重，会对身体造成更多的损伤。于是爬行作为一种康复练习，开始被很多老年人所接受。他们四肢伏地，做着向前爬、向后爬、伸腰收腰等动作，来改善和治疗腰椎间盘突出、心慌、胸闷等疾病。现在，越来越多的老年人把爬行作为一种健身方式，进行锻炼。
通过爬行，将全身的重量分散到四肢，能直接锻炼到四肢的神经末梢，减轻身体各部位尤其是腰椎的负荷。因此长期爬行可以对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定疗效，避免腰椎和腰背部肌肉的过度疲劳，还能减少腹部压力，有助于减肥。
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倒走
和正走相反，倒走作为一种反常运动，受到很多老年人的青睐。不少人认为倒走既能锻炼身体，又能治疗腰疼。
究其原因，人前行时习惯身体前倾，骨盆前移，倒走的核心是通过改变运动方向来矫正重心，从而调整姿势，强制人体重心后移，矫正骨盆前倾。
倒走同时还能改善人体脊柱，使腰椎曲度恢复正常，缓解腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等症状，将平时难以得到锻炼的肌肉调动起来，起到改善平衡功能和增强肌肉力量的效果。
不过需要注意的是，老年人进行倒走锻炼，最好用双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前。这样后退走，比较容易掌握身体重心，保持平衡。如果比较熟练，也可以采取动肩摆臂甩手的方式进行倒走，取得整体的协调和平衡。
图片来自于网络，本期编辑：冯枭慧
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