早报讯 前天是二十四节气中的第11个节气小暑，此时正值初伏之前，气温开始上升，天气逐渐炎热，开始进入真正意义上的夏天。由于天气炎热，人易感到心烦不安、疲倦乏力，因此要特别注意自我养护和锻炼，确保人体阳气旺盛，以符合“春夏养阳”的原则。那么当小暑到来之际，如何做到正确养生呢？青岛早报名医工作室邀请海慈医疗集团治未病科主任戴淑青详细讲解。
小暑时节养阳首先养心
小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。心为五脏六腑之大主，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心脏的养护尤为重要。中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓，也符合“春夏养阳”的原则。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。另外，夏季白昼时间延长，人们要注意适当休息，减缓工作节奏。在中午气温最高，阳气最盛之时，适当安排午休，不要在烈日下长时间剧烈运动，及时补充水分。
肠胃炎高发膳食要合理
小暑是湿气较重的时候，中医认为，这段时期的养生要注意合理饮食，荤素搭配，以清淡为佳。冰冻饮料，从冰箱中拿出后直接饮用，似乎感觉很舒爽，但冰冷之品直接进入胃肠道后，不仅损伤消化道黏膜，而且影响胃肠道蠕动。冰冷之品属于湿冷邪气，会困厄中焦，导致脾胃运化功能障碍。而另一方面，夏天里有些人喜欢吃辛辣、烧烤的食物，这也不妥，本就是夏日炎炎，再多食辛辣，使火热更盛，容易出现口腔溃疡、便秘、痤疮等。从养生角度说，过食辛辣后，汗孔扩张，阳气更易流失，这是得不偿失的。
因此，要注意合理饮食，不贪冰冷，不食过热，可适当进食一些药食两用之品，如莲子、银耳、薏苡仁等，可以多食用萝卜、番茄、冬瓜等清暑化湿的食品，还可以多吃新鲜蔬菜、淡水鱼等，尽量少吃辛辣、油腻的食物。
一早一晚 适度锻炼
注意适当运动，可选择在傍晚或早上适当进行慢跑、快走、瑜伽、太极拳、游泳等运动，加快血液循环，促进新陈代谢，提高机体免疫功能。运动尽量选择在室内，避免运动量过大、出汗过多。
（记者黄飞）
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