小密语录：女生的身材，三围是关键。
女生身材的匀称自然是好事，可是实质上还是要看三围数是否相当，在小密看来三围数其实就是女生身材的关键。很多女孩子也许胸围和腰围都很过关，可是一到腿围就比较难堪了，这其实是东方女性惯有的困扰。今天小密为大家带来的这一组体式可以很好地为大家化解腿围过大的问题哦。
侧板体式是瑜伽108式中相对简单的一类瑜伽体式了，首先即将身体测斜，用单手支撑起全身的重量，等到身体稳定之后，将另一只手缓缓向上抬起，侧板体式可以很好地帮助身体训练平衡感。
其实腿围数过大，不知要简直更要塑形，这个动作对于腿部线条的塑造就相当有效，数显还是山式站立的准备动作，然后逐渐将身体测斜，用单手支撑起全身的重量，一条腿逐渐放置在另一条腿的膝盖上方。
站立前屈伸展体式属于伸展体式，不仅可以很好地帮助身体训练柔韧度，而且在上半身向前倾斜的同时可以促进全身血液更好的循环，还可以排除不良的情绪，是一个功效较多的瑜伽体式。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看站立前屈体式是怎么做出来的吧！
站立前屈体式详解：
1、首先还是大家熟悉的山式站立的准备动作，然后逐渐调整自己的呼吸，直至呼吸均匀在开始第二步的训练。
2、然后逐渐将上半身向前倾斜，直至双手手掌心完全触地。
3、再一次调整全身的呼吸，等到身体慢慢适应这个状态。
4、保持姿势10秒左右的时间效果会更好。
这个动作酷似健身达人们钟爱的平板支撑动作，不仅可以充分的训练我们双臂的力量，而且在支撑的过程中可以加速全身脂肪的消耗，瘦身减脂的目标也就会更容易达成，不过刚开始练习的练习者可以慢慢来，切莫心急。
单腿站立的体式不仅仅考验身体的平衡感，而且在站立的过程中还会加速腿部脂肪的消耗，可谓是一举两得，第一步山式站立的准备动作，然后逐渐将一条腿向上提起，放置在另一条腿的膝盖内测，同时上半身微微向一侧倾斜。
对于已将练习瑜伽有一段时间的练习者来讲，可以尝试一些高阶的瑜伽体式，比如这个动作，虽然看似复杂，只要掌握了方式方法，还是很简单的。它不仅可以很好地训练双臂的力量，而且对于排除负面情绪也是很有帮助的。
相信大家对于头肘倒立体式都已经不陌生了，它不仅可以帮助全身血液更好的在身体里面循环，而且还可以很好地而加速全身脂肪的燃烧，在身体克服重力，呈现180度的颠倒时，可以很好地展现身体的美感哦。
在快要结束一组瑜伽体式的时候，千万要记得给身体来一次冷身处理，首先单腿站立在地面上，一条腿缓缓向后抬起，上身逐渐向前倾斜，同侧的手紧紧抓住翘起的脚尖，保持动作5秒时间即可。
想要完美的三围数，想要一个匀称的身材，这都是不简单的事情。不过只要各位按照小密上面介绍的方法每天去练习瑜伽，相信不久之后就会看见成果的。如果在练习过程中遇到什么困难，记得及时询问小密哦。返回搜狐，查看更多
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