晚报讯 昨日，市卫计委发布了《青岛市居民秋季养生保健指南》。该《指南》是市卫计委委托市中医（中西医结合）医疗质量监测考评控制中心“治未病”分中心制定的，为市民秋季养生提供了六种方法。

方法1：精神调养。秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，尤其深秋之时，草叶枯落，花木凋零，一些人心中常会因此产生凄凉、垂暮之感，忧郁、烦躁等情绪变化。这时，人们应该保持神志安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。收敛神气，以适应秋天容平之气。

方法2：起居调养。早睡早起，以应秋候。自“立秋”节气后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，应循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，增强机体适应自然气候变化的抗寒能力。秋天也要保持居室经常通风，当室内外温度相差10℃时，15分钟即可将室内空气交换一遍。少在居室内吸烟，以减少污染，厨房最好安装换气扇，庭院、室内可养些花草，以调节空气湿度。

方法3：饮食调养。秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，多吃滋润多汁的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄等。此外还可适当食用一些药膳，如参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。要少食辛味食物，多吃些酸味食物。秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。每日中、晚餐喝些健身汤，以渗湿健脾、滋阴防燥，进补营养、强身健体。

方法4：药物调补。秋季药补的基本原则应是以滋润为主，辅以补养气血。常用药物有：西洋参、沙参、茨实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。还可选用一些中成药，如黄精糖浆、复方蜂乳、雪蛤参精、复方胎盘片、人参健脾丸、生脉饮、玉灵膏等。

方法5：运动调养。秋季运动项目不宜过于猛烈。登山是一项集运动与休闲为一体的健身养生运动。山林地带空气清新，负氧离子含量高；山河壮丽，陶冶性情，有利于健康。

方法6：穴位保健。秋天经常按摩太溪、三阴交和照海三个穴位保健效果好，有养阴生津，改善体质功效。

（青岛晚报/掌上青岛/青网 记者 于波）

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