7月7日,我们即将迎来二十四节气中的小暑。小暑节气虽不是一年中最炎热的季节,但紧接着就是一年中最热的大暑,民间有“小暑大暑,上蒸下煮”之说。
小暑天气闷热,气温也逐渐升高。准妈咪出汗多,消耗大,再加之孕期劳累,准妈咪一定不能忽略对身体的养护。准妈咪如何做好养生保健?智灵通专家给妈咪们支招解疑。
起床慢慢起身
小暑节气,因为天气原因人的血压会增加,起床时血压是较为平均的,但是起床过快,便会导致头部血压锐减,从而导致大脑供血不足。准妈咪很容易出现眼前发黑,晕倒的情况。
所以,准妈咪在起床时,不要着急站起来,最好在醒来后慢慢起身,在床上坐半分钟,让大脑能够有一个适应血压降低的时间,这对准妈咪和胎宝宝的健康和安全都大有好处。
多喝水防中暑
小暑时节因为天气的原因,人体水分大量流失,此时如果没有补水,就会导致身体缺乏水分的滋润,因此应多喝水补充水分。
小暑节气虽然不甚炎热,但却是中暑的高发时期,养成经常喝水的好习惯,可以帮助准妈咪滋润身体,避免因为缺乏水分而导致中暑的情况出现,多喝水还可帮助准妈咪预防孕期便秘。
适当午睡休息
因为天气的原因,很多准妈咪的睡眠都存在一些问题,睡眠质量下降,准妈咪就会出现精力不足、头晕等情况,适当午睡能帮助准妈咪补充精力,减少身体上以及精神上的疲劳感。
炎炎夏季,准妈咪在工作生活中,要注意劳逸结合,保护人体阳气。这个时候,最好坚持“少动多静”的原则,运动最好选在早上和晚上,晨练不宜过早,以免影响睡眠。
饮食清淡适宜
小暑天热湿气重,人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物,而青菜既有这种特点,又含有丰富的维生素和蛋白质。所以,孕期的准妈咪也应尽量多吃青菜,适当补充益生菌饮品。
小暑节气,准妈咪除了多吃些时令蔬菜,还可以适当吃一些苦瓜、丝瓜、黄瓜、西红柿、茄子、芹菜、生菜、芦笋等。这些蔬菜在给准妈咪补充营养的同时,还有清热解暑的作用。
养心调节情致
夏季气温增高,人们容易紧张、烦躁、心火过旺,准妈咪在夏季很容易出现情绪激动,从而对精神上造成负面刺激,可能造成免疫力低下和孕期抑郁情绪的发生。
准妈咪在夏季应多做制怒平和的自我调节,也就是常说的“心静自然凉”。适当减慢生活工作节奏,足量补充DHA,多选做安静的事情,如听音乐、绘画、钓鱼、下棋、散步等。
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