很多人自嘲为肥宅，因为基本不出门，宅在家里肥。久而久之真的就成了肥宅。肥宅身体好像没有什么地方特别明显不同的，不肥不瘦，但是好像身体素质不像是那么回事，总是比不上人家的那种阳光气质，想要专门练哪里对其他部位都不太公平，有点顾此失彼的味道，那就一碗水端平，不练了吧。
让自己脱离肥宅阵营吧，练就一身阳光，你也可以是阳光少年！
1、肘倒立变体
a.俯卧在地面上，腹部收紧，脊柱挺直，双手紧贴地面放置在头部两侧，上半身躯干缓慢抬起直至整个身体呈三角形；
b.目光平视地面，吸气，双腿迅速向上伸展，调整姿势，保持身体平衡，左侧大腿向前伸展，右侧大腿向后伸展；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次
2、 弓式
a.腹部收紧，保持呼吸均匀，俯卧在地面上，双手五指张开撑地放置在身体前侧，上半身躯干缓慢向上抬直至腹部离开地面，
b.双腿往后弯曲伸展，小腿朝上，调整姿势保持身体平衡，双手离开地面去紧握双脚脚掌；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次
3、 舞蹈式
a.保持站立姿势，脚掌紧贴地面，膝盖保持挺直状态，上半身躯干缓慢向前倾，左手向前伸展；
b.腹部收紧，保持呼吸均匀，右腿往后向上伸直，右手向后伸展去紧握右侧小腿，调整姿势，保持呼吸均匀；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次
经常宅在家里的宅男宅女们，白天可能不是很想练习瑜伽，其实瑜伽练习时间以晚上练习最佳，每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间，进行柔韧性拉伸之前先要热身（慢跑）使体温升高，有助于提高拉伸幅度。
好啦，今天就到这里~ 中华养生网
