健身房里大量的设备可以大大提高塑形效率。各种设备可帮助你更快的获得肌肉。但是，有些人仍然使用更原始的健身方法。目前，健身中的徒手健身和设备训练是两种最流行的健身类型。两种培训的重点仍然有点不同。健身房训练更注重身体形态，而徒手健身更注重身体力量和协调。然而，许多人喜欢将徒手训练与在健身房训练的人进行比较。
那么徒手健身的身材到底可以练成什么样子呢？
徒手健身达人丹尼已经进行了5年的徒手健身，解开了各种徒手健身的姿势，轻松地用他的身体来支撑自己的体重，展示了他惊人的力量和协调性。他的身体也非常健美，腹部肌肉如刀刻，肌肉各部位线条非常明显。
徒手健身一般是指不依赖器械和工具进行健身运动，不依靠设备和工具进行健身活动，并在自己的身体上承受重量，比如倒立、俯卧撑等……困难的自由式健身锻炼与体操相媲美。它们需要非常高的强度并且通常需要单手支撑整个身体的重量。
人体旗帜是一种流行于欧美的运动。它抓住垂直于地面的杆，并保持身体与地面平行。这个动作需要的器械简单，动作炫酷，又能有效锻炼身体。欧美社交网站的普及是徒手健身必须采取的行动之一。
徒手健身需要小伙伴，每个人都可以互相讨论和学习。手无寸铁的健身行为其实并不那么刻板，而且有很多技巧。随着越来越多的人进行徒手训练，他们将继续产生新的动作。
在练习健身到一定程度后，徒手健身运动可能不会给肌肉带来足够的刺激。他们会通过增加体重来进一步刺激肌肉。他们宁愿使用健身小伙伴，而不是冷冰冰的杠铃片。利用小伙伴身体的重量来增加训练强度。
看看这个徒手健身达人，直接吊个人练引体向上。徒手健身侧重于力量和协调。在相同的尺寸下，徒手力量的人可能比健身房中的人更强大。他们的体型不会太差。那些长期练习徒手训练的人最终会发展成与肌肉发达的人一样的身体，穿衣显瘦，脱衣有肉。
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