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增肌怎么吃?应该练那些动作?

发布时间:2018-07-02 02:25 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

有个朋友留言,说他身高170,体重只有50KG,想增肌,但努力锻炼了近一个月,感觉效果不明显,问增肌时该怎么吃,应该那些动作

增肌怎么吃?应该练那些动作?

这位朋友说,他每天先进行40分钟的有氧训练,然后又进行一小时左右的器械训练,因为是上班族,运动时间有限,所以让我再给他解答一下。下面,小君就增肌的几个主要问题,再和大家一起分享一下。

增肌怎么吃?应该练那些动作?

增肌的要决就是:运动量要达到,营养要跟上,热量大于消耗。运动量指的是运动时间和运动负荷,一定要达到刺激肌肉的效果,就是在承受范围内最大的负荷运动。比如:你用哑铃卧推,10KG的负荷做50个一组,不如20KG的负荷做10个一组。

增肌怎么吃?应该练那些动作?

增肌时可以适当的做有氧运动,但不宜时间太长,建议控制在40分钟左右,如果有氧运动时间太长,就会导致人体营养流失,不利于肌肉的生长。增肌时,可以将器械运动放在有氧运动之前,一般我们做运动时,先做有氧运动可以预热肌肉,但增肌时,可以先做拉伸动作,然后进行器械运动,最后再进行有氧运动。

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