□杨璞
在前阵子北京举办的中国国际时装周活动中，一位须发皆白的老年人光着膀子登上T台，型男的外表引发轰动，瞬间秒杀“小鲜肉”！这位被网友称为“老鲜肉”、今年已79岁的型男叫王德顺，是位演员和形体表演艺术家。
王德顺向媒体透露，他自己50岁时为了演哑剧才开始到健身房锻炼的。每天要在健身房锻炼4个小时，各种器械都练，用3年时间把身体练得像雕像一样。随着年龄渐长，他降低了运动强度，现在每天至少要保证两小时的运动量，包括游泳1小时、器械训练1小时。此外，他还很注重睡眠，不拍戏时，每晚10点睡觉，早上6点起床，每天保证8小时的睡眠。
南京市中西医结合医院老年病科王东旭副主任中医师介绍说，很多人觉得锻炼肌肉是年轻人的事儿，其实老年人适当锻炼肌肉可减少患慢性病风险，利于长寿。50岁时男性肌肉量约减少1/3，女性约减少一半，如不练肌肉，健康状况会加速下滑。随着年龄的增长，人的基础代谢率下降，能量消耗减少。由于肌肉总量呈下降趋势，人的基础代谢率每十年下降3%。不经常运动的人，每年减少0.25千克肌肉，增加0.25千克脂肪，脂肪的堆积导致体重增加，对心脏和骨骼等都会带来负担。不运动时，1公斤肌肉可消耗75~110卡路里热量，而1公斤脂肪只能消耗4~10卡路里热量。适度增加肌肉比例，有助于提高新陈代谢，减少脂肪，避免肥胖，有助老年人健康。
王东旭介绍说，老年人适度锻炼肌肉还有以下四种好处。
1.减缓腰酸背痛。不少老年朋友的颈椎和腰椎不是太好甚至退化，在肌肉力量不足、过度使用的情况下，会带来疼痛。增加肌肉力量则会给骨骼提供保护和支撑。
2.降低糖尿病风险。肌肉能从血液中摄取所需糖分加以利用，减少机体对胰岛素的依赖，从而降低患糖尿病风险。
3.预防骨质疏松。适度肌肉训练会不断刺激人体骨骼，使机体做出反应，加强骨密度来适应长期锻炼。
4.减少摔跤几率。有意识地锻炼肌肉，能提高行动能力与身体的平衡性，减少摔跤几率，预防骨折。
南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊李靖教授介绍说，俗话说“人老腿先老”，所以建议老年人的肌肉锻炼先从腿部开始，锻炼时以小负荷力量训练为宜，比如练下肢时可做半蹲。如觉得半蹲吃力，可坐着练习伸弯小腿。男性对臂部、胸部和腿部肌肉要求较高，可多做推举重量较轻的杠铃、背着杠铃下蹲的动作。女性对曲线要求较高，适合用小重量哑铃做推举、转体等动作。刚开始锻炼时，以中等运动量为宜，运动时间建议在1~1.5小时，女性可根据体力减少运动量。老年朋友在锻炼肌肉前最好到医院的运动保健咨询门诊进行咨询，选择适合自己锻炼的项目锻炼肌肉。
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