单臂哑铃划船，是非常好的背阔肌基础动作，因为它要比杠铃划船容易掌握得多。
在单臂哑铃划船中，你的身体相对固定，很好地避免了杠铃划船那样的晃动，让压力更顺利地传导到背阔肌，而不是大量被竖脊肌和斜方肌分担掉。
不过，单臂哑铃划船的站位（站姿）也有许多类别，各自有其优势和劣势，如果你向来只是使用其中一种而没考虑过其它形式，意味着你很可能错过了最适合你的姿势。
视频讲解版：
姿势1：使用平板凳、单侧手臂和膝盖都固定
这是教科书的姿势，也是所有站姿中最严格的一种。
单侧手臂和膝盖都被固定在平板的情况下，极好地限制了躯干在空间中的位移，特别适合新手的动作学习阶段。
只要你在动作过程中放平下背部、充分伸展和收缩背阔肌，避免脊柱过分“向侧转动”，那么你的动作就没有大问题。
但这个姿势也有其缺陷——你有可能会感觉运动幅度不够大，因为平板卧推凳的高度很有限，如果你的手很长，使用平板来做划船是极容易让重量触底的。
姿势2：使用上斜凳、单侧手臂和膝盖都固定
为了克服上一个问题，就有了这个姿势。将平板凳调节成上斜凳，你极好地延长了运动幅度，避开触底问题。
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