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肌肉紧张显小腿粗?4个小腿拉伸让你告别“萝卜”腿!

发布时间:2018-06-21 21:45 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

哈喽,大家好,我是赛普君,小腿粗壮对于女生来说是一件烦心事,尤其是运动完不拉伸小腿,会让小腿肌肉持续紧张,日积月累小腿就会显得粗壮发达!今天跟大家分享一组小腿的拉伸,可以最大程度的改善上述问题。每次跑步等运动之后,一定要对小腿进行充分的拉伸,就算平时走路上下班,也需要拿出三两分钟,对小腿进行拉伸。

肌肉紧张显小腿粗?4个小腿拉伸让你告别“萝卜”腿!

赛普君提醒大家拉伸时用力要均匀,不建议进行弹振式拉伸,让小腿肌肉感觉到拉伸即可,建议每个动作保持拉伸15-30秒,每个动作2-4组。

动作一:单侧腿向前进行勾脚,双手可以放于膝关节上侧不发力,臀部微微后坐,有拉伸感即可,进行两侧交替,

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动作四:进行后侧小腿的拉伸,后侧脚不动,身体慢慢向前双手触地,有拉伸感即可,

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动作三:坐姿一侧腿置于身前,脚尖做足背屈勾脚,双手去触碰脚尖,有拉伸感即可,

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动作四:推墙拉伸,两腿前后分开站立,双手按在墙上;前腿呈高弓步弯曲,后腿伸直或屈膝向前压,脚跟不离开地面;感觉到小腿肌肉有拉伸感,

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好了,今天跟大家分享到这里,小伙伴们一起练起来!肌肉紧张小粗腿不满意的妹纸们坚持拉伸,抽时间好好学学!

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材,就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展,学好健身不仅自己受用,还可以作为一份非常不错的职业去做,赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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