哈喽，大家好，我是赛普君，小腿粗壮对于女生来说是一件烦心事，尤其是运动完不拉伸小腿，会让小腿肌肉持续紧张，日积月累小腿就会显得粗壮发达！今天跟大家分享一组小腿的拉伸，可以最大程度的改善上述问题。每次跑步等运动之后，一定要对小腿进行充分的拉伸，就算平时走路上下班，也需要拿出三两分钟，对小腿进行拉伸。
赛普君提醒大家拉伸时用力要均匀，不建议进行弹振式拉伸，让小腿肌肉感觉到拉伸即可，建议每个动作保持拉伸15-30秒，每个动作2-4组。
动作一：单侧腿向前进行勾脚，双手可以放于膝关节上侧不发力，臀部微微后坐，有拉伸感即可，进行两侧交替，
动作四：进行后侧小腿的拉伸，后侧脚不动，身体慢慢向前双手触地，有拉伸感即可，
动作三：坐姿一侧腿置于身前，脚尖做足背屈勾脚，双手去触碰脚尖，有拉伸感即可，
动作四：推墙拉伸，两腿前后分开站立，双手按在墙上；前腿呈高弓步弯曲，后腿伸直或屈膝向前压，脚跟不离开地面；感觉到小腿肌肉有拉伸感，
好了，今天跟大家分享到这里，小伙伴们一起练起来！肌肉紧张小粗腿不满意的妹纸们坚持拉伸，抽时间好好学学！
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
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