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躺着就能瘦全身?这组瑜伽序列,每天练一遍会很有收获

发布时间:2018-06-20 17:02 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

夏天的瘦身时刻已经到来了,天气这么炎热,相信大家也懒得出去跑步暴晒了。就算人瘦了,晒黑了那也是得不偿失啊。所以小伽觉得,还不如在家吹着空调练着瑜伽瘦身来的舒服。

准备一个瑜伽垫,找到自己合适的训练方法和瑜伽体式,就可以享受躺着瘦全身的美好体验啦!快跟小伽一起练习这七组瑜伽体式吧!

1、骑马式侧伸展

躺着就能瘦全身?这组瑜伽序列,每天练一遍会很有收获

a、竖直站立进入,双腿向两侧打开两倍肩宽距离,左腿打直向左拉伸,右腿向右屈膝呈弓步,右小腿垂直地面;

b、收紧腹部,向右弯曲躯干,使胸部逐渐贴近右大腿,打开双臂,右臂垂直于地面在右脚前掌地,左臂在左耳侧向上向前拉伸;

c、双眼视线朝上,看向左手,保持平衡,坚持10-15秒,换边重复。

2、孔雀式

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a、双腿合并跪坐,双手放地,掌心朝下,手指朝向正前方,眼睛看向地面;

b、手掌跟压实,重心前移,弯曲手肘,小臂与地面垂直;

c、手臂发力,呼气胸腔下移,下巴前移,双肩逐渐贴近地面,吸气膝盖上移离地;

向后弯曲脊柱,双腿向后屈膝,两脚尖在头顶相碰,双膝朝上,保持均匀深长的呼吸,坚持10-115秒,缓慢回到地面。

3、八扭式一级

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a、侧躺进入,左腿在下紧贴地面,右腿在上紧贴左腿,双腿打直;

b、直起上身,双手在身体左侧打开肩宽距离掌地,双手发力,绷紧臀部、背部,双腿并拢屈膝;

c、双手屈肘,右肩高于左肩,支撑腿部臀部上抬,面部朝向地面;

d、保持均匀呼吸,坚持10-15秒,换边重复。

4、八扭式变体

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a、八扭式一级进入,身体绷紧,保持平衡;

b、变换双腿姿势,右腿打直,左腿在右腿上屈膝,膝盖朝上,左脚踩在左手肘关节上;

c、双眼看向地面,保持均匀呼吸,坚持10-15秒,回到地面。

5、肘倒立变体

躺着就能瘦全身?这组瑜伽序列,每天练一遍会很有收获

a、肘倒立进入,右手小臂紧贴地面,左手屈肘手扶瑜珈轮;

b、收臀后移,微微向后弯曲脊柱,双腿向后屈膝,双膝朝上;

c、双眼看向地面,保持均匀呼吸,坚持10-15秒,回到地面。

6、侧立手抓脚趾式

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a、侧板式进入,右腿打直,右脚掌地,右手打直扶住瑜珈轮,保持平衡;

b、右腿控制重心,左腿缓慢上抬,左手找右脚;

c、右手打直,右腿打直,右手抓住右脚脚趾,保持身体平衡,换边重复。

7、背脊柱扭转式

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a、坐姿进入,双腿向前打直,背部挺直;

b、右腿向后屈膝,膝盖朝上,大腿和小腿紧贴,右脚掌地;

c、向右扭转脊柱,左臂环绕右膝屈肘,右臂在身后屈肘,两手相握;

d、双眼平视前方,坚持几组呼吸,换边重复。

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