小密语录：和最亲密的人一起掌握所有瑜伽体式，最重要的是注意安全
这个世界上最美好的事情，无非就是和最亲密的人一起做很多的事情，一起看电影一起玩玩闹闹还有一起练习瑜伽。之前小伽说过瑜伽练习可以分为单人和双人，大家准备好跟最亲密的人一起练习瑜伽了吗?好了，今天小伽为大家介绍几个双人练习的瑜伽体式，记住要动作规范，注意安全哦！
好了，一起来学习这几个瑜伽体式吧！
体式1：幻椅式
1、山式站立，双脚并拢，挺直上半身、双臂自然垂于身体两侧。
2、吸气，双手向上伸展，高举过头顶，手臂紧贴着耳朵。
3、掌心相对，伸直双臂，双手合十。
4、呼气，弯曲双膝，臀部向后、向下放低，想象自己坐在一张椅子上，尽量使大腿平行于地面。
5、挺胸，挺直脊柱，保持此姿势3-5个呼吸，稳定重心。
体式2：双腿直二棍式
1、双腿弯曲脚跟抵住臀部，躺在瑜伽垫上，双臂伸直放在身体两侧。
2、手臂弯曲，手掌放在头部两侧，手掌撑地肘尖朝上。
3、身体向上抬起，头顶放在垫子上。
4、有能力的可以慢慢伸直手臂，双腿呈90°伸直，胸部打开，向上抬起。
5、保持此姿势3-5个呼吸。
体式3：上伸腿式
1、仰卧，身体紧贴地面，双腿伸直，手臂上举过头顶贴地，掌心朝上。
2、双腿伸直，慢慢向上提起，与地面约成45度角。正常呼吸，保持此姿势约20秒。
3、双腿继续上举，直至与地面垂直。自然呼吸，保持次姿势约40秒。
4、呼气，将双腿慢慢放回地面，身体还原。
体式4：侧板式
1、山式站立。身体向前弯曲，把双手放在地面上，双腿向后，近似下犬式。
2、整个身体向右倾斜，仅靠右手和右脚保持平衡，右脚外侧放在地面上。
3、左脚抬起，抬起左手，扩展胸腔，抬起左腿，左手向上伸展。保持平衡，整个身体要挺直。
4、保持此姿势3-5个呼吸，做相反方向。
体式5：蛇伸展式
1、俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，双手于体后十指交叉相握，下巴贴近垫子。
2、吸气，胸部离开垫子，手臂和背部充分向后伸展，头部尽量向后仰。
3、保持此姿势3-5个呼吸，调整呼吸。
4、呼气，上身慢慢落回垫子上，下巴贴近垫子，双臂放于身体两侧，放松全身。
体式6：肩倒立腿后弯式
1、仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，掌心朝向地面，双腿慢慢向上抬高，与地面垂直，膝盖和脚尖绷直。
2、吸气，手臂保持不动，臀部、腰部和背部慢慢向上抬起，双腿继续向头顶方向倾斜，直到脚尖点地。
3、呼气，弯手肘，双手扶住两侧后腰，支撑身体，慢慢向上抬起左腿，右腿姿势不变。
4、慢慢抬起右腿，直到双腿并拢挺直，与上半身保持在意直线上，与地面垂直。
5、保持此姿势3-5个呼吸，保持重心稳定。
体式7：束角式
1、双腿伸直坐于垫子上，上身挺直。
2、弯曲右膝，双手抓住右脚脚踝和脚跟，将右脚拉向腹股沟，然后用同样的方法将左脚拉向腹股沟，直至与右脚掌相合。
3、双手紧握双脚脚趾，将脚跟再次向腹股沟，沟拉靠，双腿外展，双膝下压靠近地面，上半身向上伸展，身体下压，尽量与双脚接触。
4、保持此姿势3-5个呼吸，保持重心稳定。
随着时光的流逝，彼此之间的爱情会慢慢变淡。正如那个小品，夫妻握手就像左手拉右手。激情褪去，又该如何保质爱情呢？那就一起跟最爱的的人练习瑜伽吧！相信双人瑜伽会帮助大家增进彼此之间的感情，重拾当初恋爱的感觉哦！大家准备好练习这些瑜伽体式了吗？跟小伽一起来打卡练习吧！期待你与最爱的人之间的爱情变得更加美好哦！
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