2017年10月22日 04:10 旺报

中新社

在《管子》一书中有记载：「秋者阴气始下，故万物收。」此乃古人对四时调摄之宗旨，告诫人们养生保健要顺应四时。其实，整个自然界的变化就是循序渐进的过程，立秋的气候是由热转凉的交接节气，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，顺应四时养生要遵循春生夏长秋收冬藏的自然规律。因此，立秋后养生，凡在精神情志、饮食起居、运动锻炼等方面皆应以养「收」为原则。

初秋时节由于肺部易受燥气侵袭，会造成体内津液的损伤。应按照四时的变化规律而养护阴气，使得阳气有所收敛而不至于散失。饮食应「少辛多酸」，选择口味清淡、润肺养血的食物，以养护阴气。少食葱、姜、辣椒等辛味之品，多食酸味水果、芝麻、粳米、蜂蜜、枇杷、凤梨、乳制品等润肺食物。

年长、脾胃虚弱者多喝粥，可食用药膳，如橄榄杨梅汤、生地粥、枇杷藕百合羹等以宜胃生津，滋阴润肺。

秋乏是人体由于夏季过度消耗，进入秋季后，为了适应季节变化而进行的自我修整，是一种保护性的反应。

早睡早起解秋乏

为了补充夏天消耗的能量，此时要适时摄取营养，同时通过适当的运动来顺应气候的变化，增强身体的适应能力。最好晚上10时前入睡，早睡早起，中午养成午休习惯，让秋乏得以缓解。

秋天气候乾燥，容易导致情绪焦躁，可以通过练习静坐、闭目养神等方式来调节气息、消除焦躁、养护心气，让身体更好地适应乾燥的秋季。

尤其对于老年人来说，静心凝神、强身健体尤为重要，可以适当饮用酸枣仁茶、柏子仁茶等养心祛燥、寧心安神的药茶，食用补阴祛燥的食物，让身体更快地适应秋天的天气。

运动不宜烈 忌大汗

秋季天气逐渐转凉，十分适合户外运动。散步、慢跑、打太极或爬山等运动项目都十分适合在秋天进行。

入秋后，人体顺应四时变化，阳经阳气都逐渐收敛内养，身体的柔韧性和四肢的伸展度都不如夏季，秋季容易出现秋乏等现象，所以秋季运动不宜太激烈，最好慢慢地增加运动量，避免大量消耗氧气，切忌大汗淋漓，最好的锻炼效果就是感觉轻松舒服。锻炼同时，要注意补充水分。

秋季容易出现口乾舌燥、喉咙肿痛、鼻出血、便秘等症状，养生的重点应为滋阴润燥，可採取中医穴位按摩和中药代茶饮来预防保健。

补肺润肺、健脾胃的主要穴位有膻中、天突、中脘、足三里、气海和承浆等穴位，每天揉按，可以起到预防保健的作用。

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