俗话说的好，女人要懂得养生，否则老得快。从养生的角度来说，女人要保持青春活力，健康养生必不可少。从食疗的角度来说，女人要懂得选择那些对自己有好处的食物。天道健康养生为大家带来几种营养的食物：

　　菠菜：

　　菠菜含有丰富的铁，铁是造血细胞最爱的元素，常吃菠菜可以原来缺铁性贫血，还能改善脸色，让脸色红润。女性特别是经期过后应多吃菠菜。菠菜还含有丰富的蛋白质，能增强体质，帮助身体发育，让人精力充沛。菠菜中含有的维生素A，有保护视力的作用。常看电脑的人会出现眼睛干涩、视线模糊的现象，这就是缺维A的原因，常吃菠菜能改善这种状况，让你拥有明亮的大眼睛。菠菜还能通肠排毒，热量低，吃再多也不用担心会长胖。

　　番茄：

　　番茄中含有的番茄红素有抗氧化的作用，能保护细胞不受伤害，及时修复受损细胞，对于延缓皮肤衰老，抗癌有非常显著的效果。番茄红素还是消脂减肥的高手，它能阻止体内脂肪的合成，起到瘦身作用。番茄中还含有丰富的维生素，能及时人体所需，可以改善消化不良、口腔溃疡。它含有的维生素P还是美白必不可少的要素，它能防止黑色素沉淀，改善肌肤暗哑。

　　蘑菇：

　　蘑菇是菌类，含有丰富的蛋白质，还有人体必须的8种氨基酸。营养丰富但热量很低，是减肥者钟爱的食物。蘑菇经过太阳照射后，它含有的特殊成份会转化为维生素D，能增强人体抵抗力，还能刺激人体产生干扰素，能消灭体内存在的病毒，有预防疾病的功能。

　　木耳：

　　木耳具有益气、润肺、补脑、轻身、凉血、止血、涩肠、活血、养颜等功效。含有大量的碳水化合物、蛋白质、铁、钙、磷、胡萝卜素、维生素等营养物质。含有丰富的植物胶原成分，它具有较强的吸附作用，对无意食下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物也具有溶解与氧化作用。木耳能起到清理消化道、清胃涤肠的作用。特别是对从事矿石开采、冶金、水泥制造、理发、面粉加工、棉纺毛纺等空气污染严重工种的工人，经常食用木耳能起到良好的保健作用。

　　但是木耳有活轿抗凝的作用，有出血性疾病的人不宜食用。孕妇不宜多吃。木耳不宜与田螺同食，从食物药性来说，寒性的田螺，遇上滑利的木耳，不利于消化，所以二者不宜同食。患有痔疮者木耳与野鸡不宜同食，野鸡有小毒，二者同食易诱发痔疮出血。木耳不宜与野鸭同食，野鸭味甘性凉，同时易消化不良。

　　海带：

　　海带中医入药时又叫昆布，有“碱性食物之冠”一称。褐藻的一种，生长在海底的岩石上，形状像带子，含有大量的碘质。海带中的碘极为丰富，它是内合成甲状腺素的主要原料。而头发的光泽就是由于体内甲状腺素发挥作用而形成的。因此，常吃海带能令你秀发飘飘。

　　磺可以刺激垂体使女性体内雌激素水平降低，恢复卵巢的正常机能，纠正内分泌失调，消除乳腺增生的隐患。所含的丰富的钙元素可降低人体对胆固醇的吸收，降低血压。

　　海带富含有抗癌明星——硒，具有防癌的作用。海带胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出体外，从而减少放射性物质在人体内的积聚，也减少了放射性疾病的发生率。但是，孕妇和乳母日摄入量最多不超过20克。食用过多，海带中的的碘会随血液循环进入胎(婴)儿体内引起胎(婴)儿甲状腺功能障碍。

　　由于现在水质的污染，海带中很可能含有有毒物质——砷，所以烹制前应先用清水浸泡两三个小时，中间换一两次水。但不要浸泡时间过长，最多不超过6小时，以免水溶性的营养物质损失过多。吃海带后不要马上喝茶，也不要立刻吃酸涩的水果。患有甲抗的病人不要吃海带。

　　鸡蛋：

　　鸡蛋含有丰富的蛋白质，还有卵磷脂、甘油三脂等脂肪，对大脑的发育有帮助，还能促进神经系统的发育，常吃鸡蛋除了补充必要的蛋白质外，还能增强记忆力。鸡蛋中的蛋黄还有美容的功效，它能帮助合成有美容功效的维生素H，让皮肤变得光滑白皙。

　　吃的艺术有很多，能将吃和健康养生结合起来才能达到双赢。生活中还有很多对养生有好处的食物等着你们去发掘，牢记养生很重要。

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