生完小孩后调理有方法
“十月怀胎，一朝分娩”，一个新的生命诞生了。分娩是整个怀孕过程的结束。在分娩的过程中，无论是顺产还是难产、剖宫产，由于新妈妈精神上的兴奋、紧张、害怕、焦虑以及分娩时的疼痛、创伤、出血等，在心理和生理上都消耗了大量的精力与体力。因此，许多新妈妈分娩后的第一个感觉就是十分疲惫。
宝宝出生后，新妈妈还要担负哺育的重任，如果产后的最初几天调养不好，就会影响哺乳期乳汁的分泌，这对宝宝的生长有很大的影响。因此，产后最初几天的调养是十分重要的。
首先是要让新妈妈得到充分的休息，尽早消除疲劳。特别是对于产程比较长的新妈妈来说，让她在安静的环境中，适宜的温度下，舒舒服服地睡一觉，是进行调养的首要任务，也是妈妈最需要的“营养”。
怎么进行调养
在分娩过程中，新妈妈因出血、出汗都会丢失一部分水分，因此，及时补充水分是至关重要的。因为水对于生命来说，是最重要的营养素，而产后新妈妈还需要为乳汁的分泌作准备，如果不能及时补充失去的水分，就可能影响乳汁的分泌。所以，在新妈妈分娩前，就要准备好一些水分含量高、口味比较清淡的汤、羹，不要太浓、太甜，太腻，如清淡的仔鸡汤、鱼汤、米汤等，因为这对的新妈妈食欲不好，如果给她吃普通饮食，可能会适得其反。
新妈妈在分娩的过程中，由于出血、组织创伤而失去各种营养素如蛋白质、铁等，产后就需要予以补充，但不急于在产后的几天中进行，因为这些消耗基本来源于怀孕中的贮备，如果是正常分娩，就没有必要进行补充，这从另外一个方面说明孕期补充营养的重要性。
如果说新妈妈需要补充营养，那也是一个比较长期的过程，不必集中在产后几天。当新妈妈得到了充分休息，补充了最需要的水分，并恢复了体力和食欲时，再补充各种需要的或丢失的营养素也不迟。
膳食推荐
小米红糖粥
材料：小米100克
调料：红糖适量
做法：
1．将小米淘洗干净，放入锅中，一次加足水，用大火烧开，再用小火煮至粥稠。
2．加入适量红糖搅匀，再煮开即可。
誊养功效：在月子里，产妇怕受寒着凉，红糖可以祛风散寒；产妇失血过多，红糖可以补血；产后淤血导致的腰酸、小腹痛、恶露不净，红糖具有活血化淤和镇痛的作用；产妇活动少，容易影响食欲和消化，红糖有健脾暖胃化食之功；红糖还具有利尿作用，可使产妇排尿通畅。
牛奶大枣粥
材料：大枣50克，大米100克，牛奶1000毫升
调料：白糖适量
做法：
1．将大米、大枣用清水洗净，再将大枣切碎，备用。
2．在煲中加入牛奶，烧开后加入大米，煲约30分钟。
3．再加入大枣，调入白糖，继续煲至粥成即可。
营养功效：此粥营养丰富，对在分娩过程中消耗了大量体力和营养物质的产妇有很好的补益作用，并能使产妇的身体恢复速度加快。
一、生活方法调节
1.掌握分娩知识。对于第一次怀孕的女性们，对于分娩以及孕产知识的了解非常少，觉得前方都是未知数，自己面对腹中的宝宝，可能会有更大的担心。想要避免这些担心，避免产后抑郁。准妈妈们要提前了解孕产知识，了解分娩的相关常识，让自己能够有心理准备，可以更好的待产。这样也能够让自己变得更加安心一些。
2.多休息。都说产后要多加休息。可是有些女性就是放心不下自己的宝宝，可是自身状态又很不好，身体容易疲惫。最终得不偿失。因此，聪明的妈妈在产后，都会先保证自身的睡眠，在坐月子期间，尽量让家人帮忙照顾宝宝。不要让自己的过于劳累，导致处于疲乏状态。
3.生活习惯。在产后抑郁的预防中，要注意调整自己的健康习惯。注意锻炼身体，多到户外走一走，自己的心情也会变得更为开朗。特别是自己的身体恢复得差不多的时候，自己能够多到户外走一走，感受一下大自然的美好。
4.饮食。产后的护理中，产妇们需要依靠美食，让自己变得更为健康。食疗方法能够让自己的身体恢复得更快。饮食关键在于食材选择和搭配。在坐月子期间，宜多喝一些营养汤，还要注意多吃谷类的食物和蔬菜水果，补充身体所需要的营养。
5.分享感受。产后抑郁问题也和女性的生活调节存在关系。当女性心里面有一些不平衡，不知道表达出来，总是闷在自己的心里，这样自己也会觉得很憋屈，从而引发产后抑郁问题。为了避免该情况，产妇需要懂得去和朋友分享自己的感受，和新妈妈多沟通和交流，彼此说一说自己的事情，可以让自己的内心变得更为平和一些。
二、心理调节
在避免产后抑郁的问题上，心理上的调节是至关重要的。一个自信的、乐观的以及健康向上的产妇，会用更好的态度去面对生活中的难题，从而让自己的情绪变得更为稳定。这一类型的产妇，在情绪控制方面会更强一些。
产妇们在坐月子期间，可能会遇到一些不如意的事情，然而好的做法就是去积极应对，不要否定自己，这样才能够避免产生消极的行为。
适应角色的变换。从一个小女孩，到一个妻子，到现在的一个妈妈。不同的角色变换，可能会让一个女人觉得力不从心。可是这就是需要我们进行自我调节。适应自己的角色变换，当了妈妈，就需要多一份责任感。在这些忙碌的过程中，自己也能够体会到幸福的感觉。对于新生命的到来，自己能够感受到生命的延续，能够感受到生活的希望。
生活中没有十全十美的事情，产后新妈妈们，好好照顾好自己，也能够放宽心胸，接受一个比较不完美的自己。
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