坐的多动的少,吃的细吃的精,便秘的人越来越多,很多人深受其苦。
于是,各种治便秘的偏方开始流传:腹部按摩、便秘马桶操、早起一杯水……这些方法到底有没有用呢?
双手掌重叠放在右下腹部,沿顺时针方向反复按摩30~50遍,坚持每天做一次,30天后可自行正常排便。
无病变前提的便秘才有效
如果是器质性便秘,如肠梗阻、肿瘤、肠道炎症所致,再怎么按摩都不会帮助排便,还可能加重病情。
如果是因辛辣饮食、久坐不动等造成的功能性便秘,症状较轻,按摩腹部是有效果的。便秘症状较重,单纯按摩并不能缓解。
注意:腹部按摩讲究力度与呼吸相互配合。当按摩至左下腹时,要适当加强手指压力,以不感到疼痛为度;按压时要呼气,放松时要吸气。每次按摩10分钟左右,需要长期坚持。
2、便秘马桶操
排便时,坐马桶上,背挺直,上半身分别向左右扭转10下,用扭动刺激大肠,产生便意。同时缓缓凸起腹部吸气,再将体内气体吐尽。若两手上下搓腰部,更有助于刺激肠道蠕动,还可从胃部所在位置(左上腹)向腹部下方推压,能促进胃部加快排空。
贵在坚持
先要区分自己为哪种便秘,只有非器质性便秘,才可以尝试,并需要长期、有规律地进行。
3、形形色色食疗方
例如,西梅汁、魔芋+蜂蜜、食醋、韭菜汁、胖大海、白水煮玉米、生甘草、蒲公英、冬瓜瓤、蜂蜜甘蔗汁、柚子、葡萄柚、酸奶等。
蔬果能有效缓解便秘
食疗材料多为蔬菜水果,适当多吃确实可以改善便秘。香蕉、番薯、木瓜、火龙果、玉米、芹菜、 萝卜、蜂蜜、芝麻油等,作用无外乎润肠、增加纤维素、理气通便。
4、早起一杯水
早上起床后喝2~3杯水,即能消除便秘。因为,水进入胃部之后会引起胃—结肠反射,开始大肠的蠕动。
喝水防便秘最有效
解决因干燥引起的便秘,最简便的就是积极补充水分。喝水可以使体内消化液增加,增强胃肠道的消化功能。
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