-
减肥是个苦差事。明明夏天跟冰啤酒＋撸串是绝配，而我，身为一个正在减肥的人，只能拒绝基友的邀请一个人在家吃水煮菜
所以为了能尽早脱离苦海，我这次把女明星们的减肥方法＋经验以科学的角度整理出来，来助大家（以及我）一臂之力！
-
林允——哥本哈根减肥法
在我们印象中，女明星们从来都是胖着玩玩，但前些日子林允的一条“瘦14斤玩玩，我是胖的认真”的，让我一惊。
看这略显浑圆的臂膀和臀腿，嗯……确实胖的走心了。
对于林允的甩下14斤抱有极大好奇心的我，去“窥视”了一下她的大号和小号，发现她主要实施的是<哥本哈根减肥法>
-
<哥本哈根减肥法>是在网上很火的一个13天的减肥食谱。如果在这段时间内，你的一日三餐都按照这个食谱去吃，那13天过后你会减去将近10斤的重量。
自一月份在立下flag之后，它就成为了林允在减肥期间的主要食谱。
看她每天打卡的记录确实体重一直在往下掉。
但科学的来讲，这份食谱看似鱼肉蔬菜一点都不少，但实际上并不是很健康。
因为在它的营养构成中严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，不符合蛋白质、碳水和脂肪间4：4：2的摄入比例。
这样减重的结果就是虽然会瘦的快，但反弹的也很快，而且会对身体会造成很大的伤害。
看看网友们的评论就知道这方法真的行不通。
建议大家在调整饮食或照着这种食谱减肥的同时，也要适当做些调整。比如可以多吃些例如紫薯、玉米这样的粗纤维主食，这样在控制了热量的同时又能保证适当碳水的摄入。
-
孙俪——养生减肥法
孙俪的朋友在她的激励下四个月减了30斤，这事大家都知道了。
试问谁不想有个娘娘这样的朋友？？
-
就在大家都在留言跪求方法的时候，娘娘却悠悠的说：只是调整了饮食方式的效果而已，还没开始锻炼。
-
为了能扒出点实在的东西，我又翻看了她朋友的，发现她提到了“秘诀就在娘娘的里”。
-
众所周知孙俪一直都保持着很健康的生活方式，这些小方法虽不会立竿见影，但却可以慢慢的调整你的身体机能，属于不知不觉瘦下来的类型。
就像她说的，减肥不是不吃或靠减肥药，而是要调整到正确的饮食结构。
-
一日三餐的最佳进食时间是6-9点之间吃早餐，中午11-14点之间吃午餐，最后17-20点把晚餐解决。
-
等于说到第二天的进食前，要让身体保持至少10个小时的空腹状态。
-
但注意不能饿着不吃，因为如果很长一段时间都处于空腹状态，那我们的身体会误以为是在闹“饥荒”，为了让你活下去它只能降低代谢速度，这样一来对减重会很不利。
-
除了调整饮食外，每天泡脚、多喝水、定期食素排毒这样的小习惯也是可以促进新陈代谢的好方法。
一直在怀疑这个“清晨喝红糖姜茶”的减肥妙招，是不是就是娘娘的朋友所提到的那个“秘诀”
-
但因为姜属于比较刺激的食物，所以肠胃不好的朋友注意要少量服用。
张韶涵——戒糖&无麸质饮食
张韶涵与孙俪一样，提倡的都是健康的减肥方式。
关于戒糖这件事大家都了解，过多糖分的摄取不光会导致发胖还会加速皮肤老化和痤疮的生成。
-
但完全忌掉糖也是不太合理的，建议大家可以像张韶涵这样只戒加工过的糖（例如饮料和甜食中的添加剂），而像水果中天然的果糖依旧保持适当的摄取量。
这样既能保证营养与能量的摄取，又能把糖分控制在合理范围内。
-
糖的部分可以过了，主要想说一下无麸质饮食。这种饮食方式在欧美很常见，一开始是用于治疗乳糜泻和麸质过敏的患者，后来被很多明星和运动员拿来减肥或保持体重。
那麸质到底是什么？为什么无麸质的食物（Gluten Free）就可以减肥呢？
-
科普：麸质是一种存在于小麦、大麦和黑麦等谷类作物中的蛋白质。
常见的含麸质食物有：意大利面、披萨、啤酒、燕麦、面包、三明治、蛋糕、饼干与酱料等。
-
据研究表明，这种谷蛋白对于身材有直接影响，甚至当麸质食物摄入过多时，就会造成肥胖。
-
所以想要瘦身或对这种成分过敏的人，通常以马铃薯、玉米、蔬菜、肉类、豆类、坚果、乳蛋、海鲜等来替代。
-
其实就算不了解其中原理，只从常见食物中也可以看得出，含麸质的食物都是所谓的精米精面制成的，它们通常都含有较高的热量。
-
而无麸质的食物都是一些低碳水低热量的粗纤维，它们在给身体提供所需营养的同时，也能增强饱腹感，从而降低热量的摄入起到减肥的作用。
-
最后以张韶涵老师的真言共勉
“保持一个好体型是一个持之以恒的生活习惯，我可以分享一些我的习惯， 可能不会对所有人都适用，但是如果坚持的话真的可以又瘦又充满活力和力气！”
-
视觉中国/ / 中华养生网
