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男人春秋运动养生6大注意事项

发布时间:2018-06-13 17:09 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

人的肌肉和韧带在春秋气温较低的情况下,会反射性地引起血管收缩和黏滞性增加,而关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,会增加春秋运动受伤的风险。因此,在运动前一定要做好热身运动,在肌肉进入运动状态后,再开始运动。

2、注意补水

相比炎热的夏季,春秋则凉爽许多,人们在运动后,出汗量也会减少。但是秋天干燥,皮肤失水变多,加上运动本身排汗,春秋运动补水可不能少。

运动前2个小时,先喝约500毫升白开水,提高机体的热调节能力,给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。之后,在运动过程中也要适量补水,防止脱水现象。主要注意的是,运动后不宜马上喝水,一般在5至15分钟后,才可喝水,且不要一下喝太多,要慢慢喝。

3、运动不宜过度剧烈

由于春秋人的关节活动幅度减小,并且柔韧性减弱,所以不宜做剧烈运动。无氧运动和一些强度高的力量训练,容易引起身体不适,因此建议在春秋以耐力性的、有氧运动为主。

4、多做户外运动

春秋天气凉快,空气也好,相比室内运动,多做如爬山、骑车、跑步、打太极拳等户外运动则更有乐趣。这些户外有氧运动,不仅能够帮助你减少脂肪,还能放松心情,提高工作的效率。

5、空腹不宜晨练

运动需要消耗能量,但早上醒来,人体储存的能量并不多,所以需要进食。如果不及时进食,长时间空腹运动,就会造成肝糖原贮备不足、血糖大量消耗,导致低血糖,继而可能出现头晕、心慌和眼黑等症状。

6、运动后应控制饮食

人在运动过后,普遍会感觉饥饿,但这时如果没能克制住自己而大量进食的话,就会使所有努力白费。但如果实在想吃东西,可以选择水果或蔬菜。

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