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头颈保健操,预防低头综合征

发布时间:2018-06-11 10:57 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

 头颈保健操,预防低头综合征

 

    要防治低头综合征的方法很简单,平时我们自己就可以搞定,只要平时坚持进行头颈、肩背部肌肉的锻炼,就可以帮助我们远离它,比如在工作之余抽空做抬头、曲颈、转头、扩胸等动作,就能有效地缓解症状。

 

 

 

除此之外,如果伏案工作时间过长,还可以做做头颈保健操,对预防和减轻低头综合征症状很有帮助。

 

1.锻炼头肩部肌肉:

 

在休息时,做抬头、伸颈、转颈和扩胸运动,每项各做10~20下,每天练习2—3次。

 

 

 

2.锻炼骶束肌:

 

早晨起床前,先做20个俯卧撑;每晚睡前,再做15—20个仰卧挺腹,可以消除一天因工作所致的头颈部疲乏症状。

 

 

 

3.仰望远视:

 

在休息之余,可以有意识地做仰望远视的动作,帮助松弛颈部肌肉和脊髓,不仅能消除眼睛疲劳,还能伸展背部神经。

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