1. 防癌第一方：走路
走路是世界上最好的运动！早在1992年，世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言：“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，走路可看作防治癌症的特效药！”
如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。每坐1小时就站起来活动2分钟，能减少死亡风险33%。
2. 护心第一方：盘坐
国家级名老中医黄政德就特别推崇盘坐，能够增强心脏功能、促进血液循环。
具体方法：自然盘坐，全身放松，两手置于膝上。如此练习完毕，叩齿、漱口、咽津，伸腿，起立散步片刻。这个方法可用来防治心悸、咳喘等症。
3. 补钙第一方：晒太阳
现在，市场上有各种各样的补钙产品，有的甚至价格不菲。然而，很多人却不知道，晒太阳才是补钙最好的方法。
南昌大学第二附属医院中医科主任中医师傅缨介绍，阳光不仅是维生素D活化剂，也是免费补药、免费降压药、免费开心果。要说太阳治百病，主要是因为：人体体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体对抗疾病的能力就会提高。
天气好的时候，建议每天上午9-10点钟或下午4点左右可以到户外晒晒太阳，每次15-30分钟就可以了。
另外隔着玻璃晒太阳，紫外线透过率不足，不利于身体合成维生素D，起不到实际作用。因此，晒太阳最好到绿化较好、空气清新的户外环境。
4. 长寿第一方：大笑
芝加哥拉什大学医疗中心指出，大笑一百次达到的锻炼效果相当于骑15分钟自行车。此外，大笑的健康之处还在于能够使心率加速，为大脑供氧，具有幽默感的人免疫机制更健康，心肌梗死的几率会降低40%左右，平均寿命能够提高4年半。
5. 护血管第一方：戒烟限酒
吸烟危害严重，可诱发高血压，导致心脏病发作的风险增加2-4倍。能戒烟就戒吧！
人到中年，酒不可贪多。酒精不但使血压上升，心跳加快，增加心肌耗氧，更重要的是促使动脉硬化的软斑块破裂，造成血栓形成。
所以大家最好不喝酒，如果“老酒瓶”无法戒酒，则需饮酒适量：葡萄酒控制在每天100毫升以内，白酒每天25毫升以内，啤酒每天300毫升以内。
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