首页 > 健康常识 > 靠墙倒卧式瑜伽 美化腿部曲线

靠墙倒卧式瑜伽 美化腿部曲线

发布时间:2018-05-30 18:57 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

 靠墙倒卧式瑜伽 美化腿部曲线

 

将双脚倒挂在墙上,是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。若你无法掌握"肩立式",那么"靠墙倒卧式"是不错的另一选择。它还结合倒立姿势的好处,如防止静脉曲张、改善血液循环等;但对于背部肌肉僵硬的人而言,这姿势仍然有些难度。所以最好预备一个大枕头作缓冲,以便好好享受这姿势为你带来的好处!

  1 将大枕头平放在墙壁前面,然后侧身坐上中央位置。

  2 身体向后躺,将躯干移向中央并慢慢躺在地上,双脚提起挂在墙上。

  3 双脚并拢蹬直贴靠在墙上,脚板朝天。双手向左右伸展,手心朝天。躯干应与双脚成直角。初学者保持这姿势约2至3分钟,慢慢增加至5至10分钟。期间你可以合上双眼休息。

  益处

  * 调节整体血液循环。

  * 减轻头痛及失眠。

  * 消除双脚疲劳或抽筋现象。

  * 防止静脉曲张。

  * 调理肠胃,改善消化系统。

  * 让身心放松。

  * 美化腿部线条。

  注意事项!

  女性月经期间避免做这姿势。

中华养生网

养生专题

栏目排行

  • 常识
  • 饮食
  • 运动
  • 中医
  • 保健
明星养生