瑜伽练习中，经常会听到一些初学者说身体太僵硬了，我很着急，怎么办？也有人说僵硬是瑜伽之宝，僵硬的人需要瑜伽拉伸，但也有很多人却因为身体的僵硬而拒绝瑜伽，那到底僵硬是什么？为什么僵硬的人需要瑜伽拉伸呢？
从瑜伽的角度来看，大多数瑜伽人理解的“僵硬”，是指身体无法顺利的完成某些瑜伽体式，比如前屈的时候无法把手放到地上，后弯的时候幅度不大等等……
而在医学的角度上，“僵硬”还指的是血液不通，身体筋骨僵化，如同老人活动不便，这个时候，就需要对身体关节以及筋骨进行添加“润滑剂”，以恢复身体的灵活与柔韧。
1、金刚坐扭转变体
a.保持坐立姿势，双膝弯曲分别向大腿根部弯曲，右脚掌放在左侧大腿上方，左脚掌放在右侧大腿上方，上半身躯干稍微向后扭转；
b.右手绕过背部去紧握右脚，左手臂向前伸展放置在右膝上，腹部收紧，保持均匀呼吸；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
2、鸽式变体
a.坐立在椅子上，腹部收紧，双手臂往后伸展，双手紧握，左上臂与地面平行，左腿向后伸展，大腿紧贴椅子表面，膝盖弯曲，小腿向上伸直直至左脚勾住左手臂；
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