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女人20岁开始练瑜伽,身体会有什么变化

发布时间:2018-05-30 06:03 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

小密语录:瑜伽练习也要抓紧,好身材不怕早

练习瑜伽不分早晚,全民皆宜啊。现在许多练习瑜伽的家长们,经常也会顺便带着孩子们锻炼一下身体,看来瑜伽练习也要趁早啊!多数人在练习瑜伽的时候总觉得自己年龄还太小,练习太早的话会影响身体的发育,而且他们总有一种观念就是瑜伽都是中老年妇女用来保持身材的,20岁的花季年龄练习太早了吧!那你就大错特错了,20岁的我们处在发育的关键阶段,趁着这个最佳时期练习瑜伽反而有利于骨骼发育呢!

女人20岁开始练瑜伽,身体会有什么变化

20岁的我们基本上都还在上学,除去学习的时间,每天都有充足的空闲时间来练习瑜伽。与其窝在寝室里面玩手机追韩剧,倒不如去练习室练练瑜伽,保持身材,让疲劳的身体得到彻底的放松。放松平趴,下巴抵住地面,双腿弯曲,膝盖点地,臀部向上拱起,双臂向后环抱住自己的弯曲的双腿。张弛有度,练习之前拉伸要认真到位。

女人20岁开始练瑜伽,身体会有什么变化

平时在宿舍躺着看剧,身材不管理,严重走样的体态好看的衣服也穿不上去,到了该秀身材的时候也没有能拿得出手地方,真心郁闷。一个人的身材说明了她的生活方式,所以想要健康的生活方式,从练习瑜伽开始吧。臀部收紧支撑身体,双腿并拢,脚尖绷直向上高抬;右臂向后伸直稳定身体,左手向前扶住自己的左脚。姿势到位的话,可以感觉到自己臀部和大腿肌肉慢慢在收缩哦。

女人20岁开始练瑜伽,身体会有什么变化

腰部是女性最性感的部位之一,满腹的赘肉绝对不能忍受!而且我们学习的时候习惯了久坐,所以腰酸背痛也是常有的事情,小小的年纪还没有步入职场工作呢就把身体搞垮了,以后可怎么办呀!双腿微微分开,半跪在垫子上,上半身向后弯曲,双臂弯曲,胳膊肘协助小腿支撑身体。简单的轮式体式用处非常大,因为考虑到大多数人的身体柔韧性,所以半跪在垫子上难度会降低些许。

女人20岁开始练瑜伽,身体会有什么变化

二十岁的年纪,身体柔韧性都比较不错,不要等着上了年纪之后再感慨身体一天不如一天了;趁着年轻,就应该攻坚克难,不断突破自己,取得更高的成就。倒立一般都是中年女士们不敢触碰的瑜伽体式,因为上了年纪身体状况不允许,再者说了难度有点高,实在是完成不了,生怕出一点什么意外,这老胳膊老腿的咋受的了?双臂弯曲,触地维持自己身体的平衡,双腿慢慢向上高抬,不要心急,控制好速度;双腿完全伸直之后向前倾斜一些,这样能够更好的控制你的平衡。倒立完成之后记得活动下手臂。

女人20岁开始练瑜伽,身体会有什么变化

瑜伽讲究的就是张弛有度,劳逸结合,虽然我们年轻气盛,体力充沛,但是绝对不能透支自己的体力让自己去完成瑜伽体式,这是非常危险的。该休息的时候还是要注意休息放松;双腿相互交错,双臂向上张开,上半身向前弯曲,四肢支撑住身体,臀部收紧向上拱起。

女人20岁开始练瑜伽,身体会有什么变化

即使年龄差不多,但是身体素质也都大不相同,每个人应当根据自己的身体底子来控制练习瑜伽的节奏和力度。相信每个人练习瑜伽的初衷都有一定的差异,所以侧重点也就不同。我们接下来的体式侧重的就是臀部和背部。平趴在垫子上,右腿保持不动,左腿小腿上翘,双臂向后握住自己的小腿并用力前拉;拉伸一定时间之后,记得更换右腿高抬。

女人20岁开始练瑜伽,身体会有什么变化

鹤蝉瑜伽体式算是练习倒立姿势的基础,可以从鹤蝉慢慢练习直至你完成倒立哦!

1:双臂弯曲支撑身体,双腿蜷缩弯曲。

2:身体向前倾斜,双脚逐渐脱离地面,双腿膝盖顶住自己的胳膊肘。

3:身体稳定之后,右腿向后完全伸直。

鹤蝉体式如果完成的非常不错的话,可以尝试着去练习一下倒立。20岁的年纪可不要荒废了哦!

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