小密语录：瑜伽不仅可以改善女性的形态，还可以提高身体的柔韧性哦!
瑜伽来自于梵文“yoga”的音译，早在5000多年前就在印度出现了，并且随着时间的推移已经发展了很多流派。我们今天常见的瑜伽，主要是偏向健身塑性方面的瑜伽内容，也叫做健身瑜伽。瑜伽具有消除多余思绪、减轻烦恼、养心宁神的作用，并且相关研究表明，通过对瑜伽的练习是对人的神经系统有好处的，因此受到许多上班族的亲睐；另一方面，瑜伽作为一种当下盛行的健身方式，能到达去脂减肥、矫正形体、提高身体柔韧性等好处，所以现在几乎各大健身房都开设有瑜伽课程。
相信女性朋友们都希望自己有姣好的身形、体态，有柔软的身体，特别是在夏季这个穿衣少、适合秀出曲线的美妙季节。并且听说瑜伽在提高柔韧性方面比健身操效果更好哦！那就不妨趁着自己闲暇之余，跟随小密一同来领略瑜伽的神奇魅力，一起操练起来吧。
来试试第一个体式吧，在做这个动作时，注意保持呼吸均匀、并且做出每个细节动作时要缓慢移动，保持身体平衡。首先坐在平地上，将背部挺直。双手从身后抱拢，且一只手从两腿之间穿过保持平衡；接着双腿绷直，缓慢的向斜上方抬起，抬到自己能到达的最高处，目光看向斜上方。这个体式能活动腿部，锻炼腰部肌肉的力量，促进血液的循环。
在第一个比较消耗体力的姿势之后，不妨通过第二个体式来稍微放松一下吧。做该动作前先找来一个健身用的方枕，要足够硬来撑起你的背；仰面躺在方枕上，并将双手努力向颈部伸展，类似与双手抱头的动作，不过手背要紧贴地面。这个动作能使手臂得到最大程度的拉伸，增强手臂肌肉的韧性；与此同时，双腿向外弯曲呈蛙型腿，这能帮助拉伸大腿处的肌肉。不仅能使手臂与腿部的柔韧性提高，还能改善脊柱长期承受的压力状态，对于久坐的办公室白领来说十分有益，并且姿势对于平衡性的要求不高、易于掌握，也很适合刚入门学习瑜伽的初学者。
在进行了手与腿部的拉伸后，不妨也让自己的腰活动活动吧。双膝跪于地面，向后缓缓下腰，并用左手握住左脚脚踝，形成一个支撑点；右手向后、向外伸出，手掌打开，尽可能的将上半身延展开来。头部自然下垂。这个体式能加快身体对脂肪的消耗，并且增加了对腰部的锻炼，增强了腰部的柔韧性，使身体得到尽可能大的拉伸与放松。
在有了之前几个体式的练习作为热身后，不妨来挑战一下第四个具有高难度的姿势吧。将两只手臂弯曲，用手肘、小臂和头部与地面接触、支撑住自己的身体；倒立抬高腰部与双腿，然后将腿慢慢弯曲，膝盖向外。
注意在做这个动作的时候要始终保持腰部的力量，支撑住身体并且挺直背部。由于具有较高的难度，在尝试的过程中也要注意安全，最好旁边有人保护的情况下练习该体式。身体直立坐于地面，两腿一前一后弯曲放置；尽量拉伸两腿间的韧带，弯曲并立起右腿小腿；两只手掌拉在一起，手臂呈椭圆状合拢，并用右边手肘抵住立起的右腿，帮助其拉伸韧带。
先俯身趴在平面上，两只手臂向前伸直并微微抬起，用手指抓住平面；接着将臀部往上抬起，膝盖向身体内侧靠拢，双腿弯曲并抬起小腿，两只脚掌互相交叉。它能帮助拉伸背部、促进全身的血液循环，使新城代谢的得到加速。
相信做了这么多你已经感到有些累了吧，那么进入最后一个体式来放松下身体吧：
1、盘腿坐在地面上，将方枕放置在身体前方；
2、弯下腰部，将手臂伸直并搭在枕头上，尽可能将上半身向前延展，额头轻轻靠在枕头上，放松身体。
通过以上的练习都学会了吗？是不是已经感受到了身体的柔韧性已经被逐渐锻炼出来了呢？在一天的疲惫之后，不妨拉伸拉伸自己的身体肌肉吧，相信自己在练习瑜伽的过程中，柔韧度会越来越提高哦，良好、柔软的身形就近在眼前啦！
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