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多花一个小时瑜伽,跟换了一个人一样!蜕变美丽!

发布时间:2018-05-30 05:45 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

夏至刚过,相信许多地区已经开始有火炉的趋势了,天气越来越热,妹子们要抓紧减肥啊。哈哈,美好的肉体和食物是不能共存的,二者只能选择一个

多花一个小时瑜伽,跟换了一个人一样!蜕变美丽!

你那么美,当然不能死,快快,动起来!周末在家休息中午可以小睡一会儿,二十分钟到半个小时最合适,睡的时间太长容易让身体产生更强的疲惫感,头昏脑涨,影响下午的工作和进程。

或者可以做一点儿舒缓的运动,让忙碌了一周的身体能得到一些放松,当然瑜伽就是最不错的选择,在这种闷热难受的午后,让自己的心静下来,对工作压力的调整和心理的舒缓都是非常不错的选择。

多花一个小时瑜伽,跟换了一个人一样!蜕变美丽!

好了,小伽今天给各位介绍的一组瑜伽,希望能给炎热的午后的你带来一丝宁静和享受,一起来学一下吧。

1.舞王式

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1.首先山式站立,接着,收紧臀部,单腿略屈膝朝后抬起,注意小腿要伸直,不能随意的耷拉着;抬起到一定的高度后弯腰,身体朝前倾;

2.同时双手从两侧抬起,平平的伸直在两侧,保持身体的平衡;然后双手分别从两侧一前一后的伸直,在后方的手伸去抓住悬在空中腿的脚踝处,在前面的手伸直伸直向前;

2.青蛙趴

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1.首先在地面上做劈叉状,然后屈膝,撅臀,两小腿放在身后,脚面绷直,用脚掌侧面着地,腿臀部做出青蛙趴着的样子;

2.双手五指分开,用指尖点地,弯曲腰背部,头部协同上半身尽量向后仰。

3.静坐

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1.首先盘腿坐在地面上,双脚放在两边的大腿上,上半身保持直立状态,双手可以做任意姿势。

4.骆驼式

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1.首先双膝跪地,小腿面和脚背与地相贴,上半身保持挺立姿势;接着身体略扭转,同时弯曲腰背部,肩部成打开状,手掌与地相触。

5.倒立变形

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1.首先双手五指分开撑地,让身体倒立于空中;

2.待身体能够保持平衡后,双腿缓缓分开放下,一条腿伸直,另外一条腿屈膝,双腿一前一后在空中保持平衡。

6.静坐

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1.静坐很简单,就如同它的名字一样,双腿在地上盘起,两小腿相互交叉蜷在两侧的大腿上,腰背挺直,身心放松,双手放在两边膝盖上,坐好就行;

2.注意身体不能佝偻着,要抬头挺胸。

7.后仰

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1.首先山式站立,接着双腿分开,距离略比肩宽,然后双手抬起放在脑袋两旁,收紧臀部,弯曲腰背部,双手和身体缓缓朝后仰,直至双手能触碰到地面即可,这个过程中注意要慢慢来,小心扭伤到腰部。

在烦躁的环境中人也容易变得躁动不安,让自己静下来不仅是对身心的放松,更是让学习工作快捷起来的诀窍,适当的休息非常重要了!

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