气血不足如何调理？调理养生专家教你巧妙补气血！
一个人没气血看起来就没有精神,整个人无精打采的,特别是女性,是很容易气血不足的,那么生活中补气血的食物有哪些呢?接下来,小编就带你看看啊。
夏季如何补气血?
因为天热烦躁、压力大、睡眠不好,以及作息、饮食不科学等原因,夏季人们容易损耗气血。那么夏季如何补气血呢?小谷子教你几招。
1、吃红色食物
红色食品主要包括胡萝卜、红辣椒、西红柿、西瓜、山楂、红枣、草莓、红薯、红苹果等。红色食物能为人体提供丰富的优质蛋白和大量无机盐、维生素以及微量元素,对心血管具有保护作用,可大大增强人的心脏和气血功能。
除了这些红色食物之外,日常还应该多摄入沙丁鱼、燕麦、苦荞麦、核桃、豆制品、各种豆类、鹰嘴豆、李子、杨梅、大麦、苹果、香蕉、各种坚果、薏仁、黑芝麻等,这些食材对心脏的健康和补气血也有很大的帮助。
2、补充铁剂
气血不足和人体内铁质的含量是有关系的,缺铁时血红蛋白数量就会有所减少,从而出现血虚、贫血等情况,是需要服用铁之缘片等补血剂,并配合补充猪肝、枸杞、樱桃、龙眼等食物,以及多吃蔬菜和水果等。
贫血者应进补养血药膳。可用党参15克,红枣15枚,煎汤代茶饮；也可用麦芽糖60克,红枣20枚,加水适量煮熟食用；还可食用何首乌20克,枸杞20克,粳米60克,红枣15枚,红糖适量煮成的仙人粥,有补血养血的功效。
3、良好的睡眠
我们常说睡觉是天下第一大补,补气血亦要通过睡。为什么经常熬夜的人面色发暗、发黄?这就是熬夜导致气血不足,肝血得不到补充、换新所导致的不良面容。中医认为,滋养气血在于良好的睡眠,而良好的睡眠包括子午觉(子时、午时)和亥时觉。
尤其是午时(中午11:00-13:00,此时心经当令,心经最旺,由于心主血脉,短暂的午休不但可以消减过旺的心火,更可快速补充气血),短暂的15分钟亦可让身体气血充足,神清气爽一下午,所以夏季中午,大家无论如何都有抽出15分钟进行午休。
4、经常保持乐观情绪
心情愉快、性格开朗,不仅可以增进机体的免疫力,而且有利于身心健康,同时还能促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,使得皮肤红润,面有光泽,气血充盈,确保健美之躯和容颜靓丽。
夏季容易使人烦躁,这时都需要一个安静的环境调养精神,或独处静坐,或听听音乐,或绘画、编织等等,均可达到宁心养神作用,使身心皆静,尽快恢复大脑疲劳,以防劳伤思虑伤血。
5、坚持健身防过汗
夏季可以参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动,如散步、慢跑、游泳、跳舞等,不但会使体质增强,心情舒畅,还会增强造血功能。
夏季容易出汗,而汗出过度则会影响夏季的气血健康。因此,运动养生谨记遵循“懒散形骸,勿大汗,以养脏气”的原则。汗为津液所化,只有注意阳气的有序升发与津液固护,才能保持夏季的气血充盛。
6、少说话能养血
气血能够导致血虚,女人的气和血是相辅相成的,两者有“阴阳互根”的关系。这里所说的少讲话,并不是不让说话。女性闲聊,能够宣泄情绪,有助于健康,整天不说话是不行的。这里是鼓励少言养生,有利于女性养血。
7、食补、调脾胃
多吃一些补气血的食物,通过食疗来根本解决问题。一定要在日常生活中坚持吃。一般坚持一个月左右就可以看到明显的气色好转。红枣、桂圆、花生、红豆、红糖、白果、枸杞子都是人们常吃的补血、补肾的食品,将它们互相搭配,就成了很好的补血食疗方。煮粥、打成糊糊、扔在各种汤里都可以,的方子就是泡水喝,红枣、桂圆、枸杞茶轮换着来,特别适合电脑一簇。
中医认为,脾胃乃气血生化之源,因此想气血充足,首先就要调理好脾胃。想要达到这样的效果,在饮食上可以多吃一些南瓜以及莲子、薏米等等。
现在大家在市面上能看到的薏米多是云南的曲靖薏米,贵州的兴仁薏米、还有福建的金沙薏米。金沙薏米虽然是最小的但也是药用价值最高的,个人推荐金沙薏米。
薏米红豆粥
材料:薏米10克、红豆20克、芡实5克、枸杞2克
做法:将薏米红豆清洗,红豆、薏米要泡1小时左右盛入炖盅,放入适量的水,文火炖3小时,可以选着加糖后就能食用了。
8、中医推拿、艾灸、泡脚
身体好才有享受的资本。累了一天,下班以后去专业的推拿店放松一下自己的身体,疏通经络、排毒养颜,保证一个绝佳的精神状态而对自己的家人、生活,这才是对生命的尊重与回报呢。又或者晚上不想动的话,那就在九点左右用热水泡脚吧,可以一边看电视也行一边玩游戏也行,顺便就做了的事情,但是活气血的效果特别明显。如果身体有一些不舒服的小问题,可以加点红花、艾草、生姜等,还能起到治病的作用呢。
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