小蜜语录：听说减肥和瑜伽更配哦。
很多人都知道，如果想要减肥，首先要做的就是调整饮食，降低每天摄入的热量，首先要阻断热量的来源才能把多余的热量消耗下去。其实很多人都不知道减肥节食的时候练习瑜伽效果是最好的，这样不仅可以加快脂肪的燃烧，还可以减少对卡路里的需求，简单来说，就是会让人的脂肪燃烧速度加快，并且食欲变小。所以说想要减肥的同学，快来跟小编一起来学习几招减肥的瑜伽动作吧！
全弓式的变式， 小编首先要说的是，初学者在练习瑜伽的时候一定要用正规的、质量比较好的瑜伽垫，千万不能随便找一个地方就做危险的瑜伽动作。 下面小编详细说说这个动作的步骤分析。
1、首先练习室需要面部朝地趴在瑜伽垫上。
2、双手双脚尽最大可能离开地面往两者接触的方向伸展。
3、等到角切除到手之后，可以用脚勾住胳膊来保持这个动作。等到动作完成之后整个身体只有肚子贴着地面。
单腿下犬式，首先练习者需要站在瑜伽垫上， 上身慢慢往下压，双手伸直触碰地面的时候即可停止下压。这个时候双腿也要蹬直，膝盖不能弯曲，然后慢慢抬起一只腿，两只腿分别向两个方向，同时两条腿要在一条直线上。这样这个动作就可以说是完成了。
上莲花头倒立式可以说是一个超级难完成的瑜珈动作了，这个动作对很多初学者都是不建议尝试练习的，因为需要扎实的基本功才能完成这个动作。练习者不仅要保持莲花坐的姿势，还要倒立保持莲花座可想而知这个动作多难了。如果练习者真的想要挑战这个动作，可以先把倒立练好，然后再分开练习莲花坐这个姿势，两个姿势都练熟练之后再结合到一起。
加强侧伸展式，练习者一脚在前一脚后保持站立姿势，双手从背后慢慢合十，整个手臂都要紧紧贴紧后背。然后慢慢的弯腰，直到腹部与大腿形成三十度的夹角。注意这个时候，双脚的脚后跟要离开地面整个身体用脚尖来支撑。
肩倒立式，就是依靠肩膀和下巴的力量，完成倒立那个动作。首先练习者要趴在瑜伽垫上肩部和下巴着地，然后练习者的同伴，把练习者的脚慢慢的往上竖起，等到找到合适的角度就可以让练习着自己保持倒立，这个动作。
新月式，练习者首先要弓步站在瑜伽垫上，这个时候右腿的大腿和小腿形成直角，左腿在身后蹬直，同时脚背紧贴地面。上半身保持挺直慢慢护养头部要尽力往臀部靠拢，双手也往后伸展抓住左脚的脚心即可。
这个体式和单腿脊柱伸展式有许多相似之处，只不过这个动作腿部不是挺直的，而是稍微弯曲的。首先练习者站在瑜伽垫上，使上身与下身折叠在一起，双手抱住其中的一条腿，另一条腿则从后往上慢慢延伸，一直到与地面大致垂直的方向即可。这个练习者动作做的并不标准，腿部没有像标准动作那样伸直。
我们要知道瑜伽讲究的是延伸和扭转，所有的动作都会或多或少的包含涵这两点，延伸是为了拉升，我们身体各个部位的肌肉，刺激这些肌肉收缩从而达到锻炼肌肉增长肌肉的目的，扭转则是为了增强我们身体的柔韧性。
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