原标题:有这10种状况?小心健身过度了 随着夏天的到来,健身、瘦身又成了热议的话题。但也要记得,
随着夏天的到来,健身、瘦身又成了热议的话题。但也要记得,健身也要适度。美国“商业内幕”(BusinessInsider)网站就综合了几位健身专家的意见,梳理了10种健身过度引起的不适症状,如果你也有以下情况,就要当心了。
身体疼痛 健身之后乳酸堆积,肌肉的疼痛是正常现象,但如果疼痛持续3至4个月仍没有明显缓解,那就要适度降低运动强度了。
备感煎熬 如果每次健身,你内心是一百万个拒绝,还得搭上超透支的体力付出,这种情形下,你的健身计划很可能对身体造成伤害。
心率波动 如果你在离开健身房之后挺长时间心脏还“突突突”地跳个不停,那也有可能是你对自己太“狠”了。特别是如果你已经是一个平时没少锻炼的人,那这样‘突突突’的心跳反应可能是在告诉你,健身过度了。
恶心想吐 训练完后觉得恶心想吐,有过这种经历的人可能不止你一个。但是如果每次都觉得很恶心,那真的要引起注意了。
睡不好觉 另一个运动过度的症状就是晚上睡不好觉。那如何避免过度运动导致的失眠呢?专家建议,一是运动要趁早,越早运动产生的干扰对晚上睡眠影响越小。
疲惫不堪 如果每次从健身房出来的你,都是疲惫不堪,那可能要适度削减运动计划了。
不知道饿 一般来说,在增加了运动量后,人们会胃口大开。但如果恰恰相反,出现了厌食、没胃口等症状,要引起注意了。
郁闷易怒 定期的运动计划对大脑和心理健康都有帮助。当身体出汗时会释放一种“快乐因子”内啡肽,能让人感到愉悦。但是如果运动过量,就会适得其反,焦躁和抑郁的心情不仅不能缓解,还会被变相扩大化。
头晕虚弱 健身过程中频繁出现头昏或头痛,同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐、肌肉抽筋等症状,这是机体器官功能水平不能适应激烈运动产生的反应。这时就需要停下来休息一下了。
身上发痒 跑步锻炼时血液循环加速,身体开始发汗,但是一些人有些部位的皮下毛细血管因为窄小,皮肤毛孔紧缩,毛细血管无法接受血液加速带来的压力,毛孔也无法将汗排出,就会产生脸上、腿上等部位发痒的感觉。如果这种症状持续发生,那就需要反思是不是给身体过多的负荷让其无法适应了。(北京晨报)
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