最近，第一新闻发布的“高中同学练瑜伽，缓解减压迎高考”的新闻，又引起大家对考生如何减压的关注，今天是5月24日，距离高考已经不到20天的时间，高三考生们此时的压力可想而知。家长们心里着急，但真的是一点忙都帮不上。
为了缓解学生的压力，学校以及老师也是相当的尽力，比如给高考的学生上一堂瑜伽课。这不，汉中市汉台二中、一职中专组织近三百名高三学生参加缓解考前压力的专场瑜伽公开课。
绿茵草坪、阳光普照，人与大自然的亲密接触，配合瑜伽体式，盘腿、展臂、呼吸、调息、专注力等一系列动作在老师的引导下有序地进行着，学生们身心愉悦，每个人脸上洋溢着气定神闲的表情。一个多小时的训练结束后，不少同学直呼“真轻松！”
看着他们练习瑜伽，好生羡慕，现在想起来如果当年高考前我也练过瑜伽，释放了压力，相信高考对于我来说，只是a piece of cake啦！其实近年来利用瑜伽来帮助高考学生减压的学校还有很多，比如重庆市铁路中学。
此外，不仅高中生，在我国部分学校的小学生也开始练瑜伽，为了帮助小学生舒展身体，放松心情，保持良好的精神状态，辽宁沈阳市浑南二校对小学生课间操进行了改革，增加了瑜伽项目，其中不乏一些高难度动作。
其实关于高考前瑜伽减压，有一部分家长担心，瑜伽是否真的可以减压，也很担心这样的练习会不会让学生分心，影响考试。如果家长们对瑜伽不太了解，确实会存在这样的顾虑。
但事实上，瑜伽的减压效果是得到了科学证明的。医学研究者很早就发现，瑜伽可以调节心率。在瑜伽练习中，每个吸气神经系统都会更多的激活交感神经，提高心率，而伴随着每个呼气，神经系统会更多的激活副交感神经，帮助降低心率。
首发在《欧洲临床调查杂志》的论文中通过瑜伽练习与跳团操人的人进行实验对比， 发现一组练习了6周哈他瑜伽的人副交感神经有明显的激活，和跳团操人的对照组相比，团操组心率变异性没有变化，但瑜伽组有明显的心率变异性提高。
此外，德国Schleswig-Holstain大学的研究者2007年发表在Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine （实证辅助和另类医学）的文章也建议，只要单次的瑜伽练习就可以让神经系统更加灵活和平衡。
从以上这些科学得到的经验，可以发现瑜伽练习可以让人更加放松，神经系统更加平衡，舒缓压力。所以家长们完全没有必要担心，瑜伽会让他们分心，影响高考成绩，相反，适当的练习瑜伽，不仅会帮助他们减少压力，而且还会帮助他们调整身体姿态，提高自信心。
“高考瑜伽解压”真的值得学校尝试和推广，瑜伽是关于身心的练习，一旦学生有疲劳或不良情绪压力，练习简单的瑜伽就可以轻松缓解改善，助考生们调整到最佳的精神状态！
最后，在这里提前祝愿每一位高考学子，都能取得好成绩，高考前，如果感觉压力比较大，不妨来组考前降压瑜伽，6个简单的动作，让你快速缓解压力。
1、英雄前屈
跪立在垫面上，双腿打开略大于髋部
双腿之间放瑜伽抱枕，吸气延展脊柱
呼气身体向前向下，俯卧在抱枕上
侧脸贴抱枕，双手放在抱枕的两侧
保持1-2分钟
2、俯卧扭转
侧卧，屈双膝，躯干俯卧在抱枕上
侧脸贴抱枕，双手放在抱枕的两侧
保持1-2分钟
3、简易坐
简易坐在垫面上，身体前方放瑜伽椅子
吸气延展脊柱，双手放松放在椅子上
前额放在椅子上，保持1-2分钟
4、倒箭式
双腿臀部靠墙，仰卧在垫面上
臀部下方垫瑜伽砖，双手侧平举
闭上眼睛，保持1-2分钟
5、桥式变体
仰卧在垫面上，屈双膝，双脚靠近臀部
呼气抬起髋部向上，将瑜伽抱枕放在臀部下方
一次慢慢的伸直双腿，双手放在身体两侧
保持1-2分钟
6、挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部
双膝盖下方放瑜伽砖，颈部后侧垫毛毯
双手放在身体的两侧，保持5-10分钟
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