坐骨神经痛主要指由坐骨神经刺激压迫所导致的疼痛，坐骨神经是人体最粗大的神经，起始于腰骶部的脊髓，途经骨盆，并从坐骨大孔穿出，抵达臀部，然后沿大腿后面下行到足。
它主要管理下肢的感觉和运动，由腰神经和骶神经组成，是所有神经中最粗者。坐骨神经痛的主要症状包括由神经的疼痛、灼热感以及麻痹感所导致的身体不适感。
据统计，大致40%的成年人饱受坐骨神经痛的折磨。引起坐骨神经痛的病因主要有两种——梨状肌损伤综合征和椎间盘突出。而瑜伽对缓解坐骨神经疼痛有很好的疗效，今天小一给大家推荐一组简单的瑜伽体式，缓解坐骨神经疼痛的，疼痛者每天都可以练习：
1、站立扭转
面对墙站立，双手推墙
屈右膝，将右脚向左侧放在椅子上
或者平面的固体支撑物上
保持5-8个呼吸，换另一侧
2、站立抬腿
站立在地面上，双手扶髋，骨盆中立位
将右腿抬起放在瑜伽椅上
或者平面的固体支撑物上
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
保持5-8个呼吸，换另一侧
3、站立天鹅式
站立在地面上，将右腿放在椅子上
将右腿抬起放在瑜伽椅上
或者平面的固体支撑物上
屈右膝，靠近左侧腹股沟
吸气延展脊柱，呼气身体微微向前倾
保持5-8个呼吸
4、坐姿脊柱扭转
坐立在垫面上，双腿伸直
将左脚放在右大腿的外侧
屈右膝，右脚靠近左大腿根部
双手抱住左腿外侧，延展脊柱
保持5-8个呼吸，换另一侧
然后身体向左扭转
保持5-8个呼吸，换另一侧
5、坐立前屈变体
坐立在垫面上，双腿伸直
屈右膝，将右脚放在左大腿外侧
吸气向上立直脊柱，呼气身体向前向下
保持5-8个呼吸，换另一侧
6、天鹅式
跪立在垫面上，将左腿向后伸展
屈右膝在地面上，右脚靠近腹股沟
双手放在身体的两侧，延展脊柱
保持5-8个呼吸，换另一侧
7、侧卧屈膝
右侧卧在垫面上，头支撑在手臂上
屈左膝，保持2-3分钟，换另一侧
中华养生网
