秋季气候渐凉，几场秋雨之后，渐渐感觉到秋季来临。从中医角度讲，中医理论的核心是天人合一，人体和大自然是有机的整体，存在着千丝万缕的联系。当大自然的变化（如夏秋交替）时，人体也要相应调整，以适应天气变化规律，保持一种阴阳平衡的健康状态。

　　秋季养生滋阴润燥，注重收敛

　　秋季的到来意味着以“燥”为主的天气占据上风。秋风萧瑟而急劲，空气中缺乏水分的滋润，皮肤表面的水分蒸发加快，体内津液加速流失，机体正处于抵抗力相对减弱的时段。为了应付秋季之燥，养阴润燥之法势在必行。多喝水是除秋燥之良方。

　　秋天万物凋零的景象易使人产生悲伤忧愁之感，悲忧最易伤肺。秋季养神要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，不要悲伤忧思，以收神敛气，为冬令阳气潜藏作准备。秋季宜注重精神调养，应做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气精，此秋气之应，养收之道也”。在秋季的日常生活中，注意培养自己的乐观情绪，以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋，忌让“秋愁”上心头。

　　秋季的养生膳食，应以平补、滋阴润肺为原则。讲究养肺，饮食上就需配合清淡，忌食肥腻、过咸、熏烤煎炸等热性食物，少吃辛辣香燥助阳生火之品。对于体质平和的人可以适当选择具有生津润肺功效的药材来进补养肺，如西洋参、沙参、百合、玉竹等。

　　秋季养生注意防病保健

　　在起居养生上，秋季应早睡早起。早睡以顺应阴精之收藏，早起以顺应阳气的舒展，所以在秋季人们尽量在晚上10点之前入睡，早上5时或6时左右起床，以顺应“收养”之道。同时，民间有“春捂秋冻”之说，但秋冻要掌握好度，随着秋天的逐渐变凉，早晚温差大。人们的衣被要适时添加，既不要捂得太严，以免汗出过多易伤精耗液，又不能一味地挨冻，以免造成感冒等上呼吸道疾病。

　　在运动养生方面，金秋时节，秋高气爽，是运动养生的好时期。由于自然环境处于“收”的阶段，阴精阳气需要收敛内养，故运动养生也应顺应这一原则。此时人们可选择散步、慢跑、游泳、太极拳、木兰拳、体操等运动。秋高气爽，景色宜人，人们在秋季可选择登山畅游，既可健身，又可观赏美景。对于中老年人，要了解自己的健康状况，带好必备的药物，以防在登山过程中发生意外。

　　秋季还要特别注意防病保健，天气开始转凉，此时心脑血管开始收缩，故患有心脑血管疾病的病人需注意保暖，饮食有节，避免症状加重。特别是患有高血压的人群要经常测量血压，根据血压的情况及时调整降压药的种类和剂量。进入秋季后，婴幼儿易患秋季腹泻，一旦发生，要积极治疗，防止传染。

　　管瑞文：梅州市梅县区中医医院 门诊科副主任中医师

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