每年的寒露从10月8日或9日开始，到23日或24日结束。寒露节气时，太阳的直射点已经离开了赤道，由南纬5°57′移至南纬11°32′，这时北半球的太阳高度角由大变小，地面所接收的太阳热量比夏季显著减少，气温明显下降。
近日高明已迎来冷空气，气温有所下降。这正体现了寒露节气里气温转变、季节转换的特点。寒露过后，气候冷暖多变，昼夜温差变化较大，稍不注意就易着凉伤风，诱发上呼吸道感染。那么，在这一节气，市民应该如何注意养生呢？
13日上午，市民在荷城广场上跳广场舞锻炼身体。
天气变凉 注意足部保暖
近来，高明气温有所下降。到了晚上，不少市民还能感受到徐徐凉风。俗话说，“寒露脚不露”。区人民医院副主任中医师贾宁介绍，寒露过后，要特别注重脚部的保暖，切勿赤脚，以防“寒从足生”。据了解，两脚因离心脏最远，血液供应较少，再加上脚的脂肪层很薄，因此，保温性能差，容易受到冷刺激的影响。
贾宁表示，寒露后的寒和燥两邪最容易伤肺伤胃。“燥气当令，燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺阴，如果调养不当，会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。”贾宁建议，寒露过后，市民除了要穿保暖性能好的鞋袜外，还要养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，可减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳，“一般不建议穿凉鞋，以免脚部受寒。”
饮食上应注意滋阴润肺
贾宁介绍，寒露养生应重在滋阴润肺，具体地说，饮食养生应在平衡饮食五味的基础上，适当多食甘、淡、滋润的食品，既补脾胃又养肺润肠，防治咽干口燥等症。“少吃或不吃辛辣烧烤食品，可适当多食用雪梨或者淮山，或者一周炖一次雪耳羹，”贾宁表示，饮食养生应在平衡饮食五味基础上，根据个人的具体情况，适当多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。
寒露适宜食用的水果有梨、柿、香蕉等，蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。早餐应吃温食，最好喝热药粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。
“白天可喝点盐水，晚上喝些蜂蜜水。这是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，起到润肺、养肺的作用。”贾宁表示，寒露天气变得干燥，市民要保持室内湿度、涂擦护肤霜等以保护皮肤，防止干裂。
老年人慎防呼吸道疾病
寒露以后，随着气温的不断下降，感冒是最易流行的疾病。在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病力增强。此时很多疾病的发生会危及老年人的生命，其中最应警惕的是心脑血管病，另外，中风、老年慢性支气管炎复发、哮喘病复发、肺炎等疾病也严重地威胁着老年人的生命安全。据统计，老慢支病 人 感 冒 后90%以上会导致急性发作，因此要采取综合措施，积极预防感冒。
“养成每天运动的习惯，如果时间不够，可以一周运动两次到三次，以达到锻炼身体、增强抵抗力的目的。”此外，贾宁还建议市民应养成良好的卫生习惯，“不随地吐痰，不对着人打喷嚏或大声说话。在室内活动时，应经常保持室内通风换气。”
登高是寒露节气的习俗之一。不少人喜欢趁着秋高气爽的天气，相约三五知己，一起爬山赏秋叶。“爬山也是一项很好的运动，适合在寒露节气进行。这可以有助于通气血，增强抵抗力，是一项老少咸宜的秋季运动。”贾宁说。
来源|佛山日报
记者|陆佩仪
编辑|张琴
中华养生网
